Синдром вигорання є наслідком надмірного накопичення стресу у працівників, які мають дуже конкурентну професію або з великою відповідальністю, що робить робочий день жертвою, яка включає в себе нервозність, психологічні страждання та фізичні проблеми, такі як біль в животі, надмірна втому або, наприклад, запаморочення.
Як правило, синдром вигорання є більш поширеним серед вчителів та наркоманів, які не бачать своїх навичок, оцінених їх начальником або колегами, або тому, що їм потрібно багато годин роботи поспіль без перерв для участі у дозвіллях. Крім того, синдром може також виникнути, коли планується досягти дуже складних цілей роботи, змушуючи працівника з'ясувати, що він або вона не має достатніх навичок, щоб досягти їх через деякий час.
Оскільки цей синдром може призвести до стану глибокої депресії, дуже важливо вживати заходів, щоб уникнути цього, особливо якщо перші ознаки надмірного стресу вже починають з'являтися. У цих випадках надзвичайно важливо порадитися з психологом, щоб навчитися розробляти стратегії, які допомагають зняти стрес і постійний тиск.
Як визначити перші ознаки
Почуття стресу і небажання вийти з ліжка є загальним і може статися з кожним, але коли ці почуття присутні майже кожен день, це може свідчити про настання синдрому вигорання .
Крім того, інші симптоми, які можна виявити, включають:
- Почувається втомленим і безсилим майже завжди;
- Мати частий головний біль;
- Зміни апетиту;
- Трудно заснути;
- Мають постійні почуття невдач і невпевненості;
- Почуття переможене і безнадійне;
- Труднощі у виконанні робочих обов'язків;
- Готовність ізолювати себе від інших.
Як правило, ці симптоми починаються дуже легко, але з часом вони посилюються, тому, можливо, інші можуть не помічати змін у поведінці спочатку. Проте, з плином часу, звичайно, щоб інші люди мали на увазі зміни в житті людини.
Кожного разу, коли виникають сумніви щодо настання синдрому вигорання, рекомендується звернутися до психолога для встановлення діагнозу та при необхідності розпочати лікування. Перегляньте більш повний список, який допоможе визначити синдром вигорання .
Як синдром лікується?
Лікування синдрому вигорання слід керуватися психологом, але, як правило, люди рекомендують відпочити, займатися розслабленням, наприклад, танцювати, відвідувати фільми або виїжджати з друзями, а також уникати надмірної роботи, цілі, які він задумав.
Однак, якщо симптоми зберігаються, психолог може рекомендувати психотерапію або призначити психіатра для ініціювання прийому антидепресантів, таких як сертралін або флюоксетин. Зрозумійте, як краще виконувати лікування синдрому вигорання .
Як запобігти настання синдрому
Коли виникають перші ознаки вигорання, важливо зосередитись на стратегії, які допомагають зменшити стрес, таких як:
- Визначити маленькі цілі в професійному та особистому житті;
- Брати участь у заняттях з друзями та родиною;
- Займайтеся діяльністю, яка "рятує" повсякденну поведінку, наприклад, гуляючи, їдячи в ресторані чи відвідуючи фільми;
- Уникайте контактів з "негативними" людьми, які постійно скаржаться на інших і працюють;
- Поговоріть з тими, кого ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте
Крім того, тренування, такі як прогулянка, біг або відвідування тренажерного залу щонайменше 30 хвилин на день, також допомагають знизити тиск і збільшити вироблення нейромедіаторів, які підвищують відчуття благополуччя.
Тому, навіть якщо воля до вправ значно зменшується, потрібно наполягати на фізичних вправ, наприклад, запросити друга їздити або кататися на велосипеді.
.jpg)
