Плоди - це хороші джерела розчинного волокна, що підвищує насиченість, зменшуючи бажання їсти, утворюючи гель у шлунку, а також є хорошими джерелами розчинного волокна, що збільшує випорожнення фекалій та запобігає запорам, кишечник
Щоб зробити фруктовий салат схуднутим, багатим клітковиною і смачним, просто вибирайте ті фрукти, які вам подобаються за столом, віддаючи перевагу тим, хто має менше калорій.
Вміст фруктового волокна
Наступна таблиця показує кількість клітковини та калорій, що містяться в 100 г фруктів, які звичайно використовуються в їжі.
| Фрукти | Кількість волокон | Енергія |
| Пекі | 19 р | 205 ккал |
| Хакі | 6, 5 г | 71 ккал |
| Авокадо | 6, 3 г | 96 ккал |
| Гуава | 6, 3 г | 52 ккал |
| Сирий кокосовий горіх | 5, 4 г | 406 ккал |
| Джамбо | 5, 1 г | 27 ккал |
| Сирний ґрунт помаранчевий | 4 г. | 51 ккал |
| Циригела | 3, 9 р | 56 ккал |
| Плітки | 3, 1 г | 58 ккал |
| Acai, м'якоть без цукру | 2, 6 г | 110 ккал |
| Яблучний банан | 2, 6 г | 87 ккал |
| Сирний слив | 2, 4 г | 53 ккал |
| Томмі Рукав | 2, 1 г | 51 ккал |
| Бананове срібло | 2, 0 г | 98 ккал |
| Аргентинське яблуко з шкіркою | 2, 0 г | 63 ккал |
| Полуниця | 1.7 г | 30 ккал |
| Ананас | 1, 0 г | 48 ккал |
| Земля апельсина, сік | 1, 0 г | 41 ккал |
| Виноград Італія | 0, 9 гр | 53 ккал |
| Дині | 0, 3 г | 29 ккал |
| Кавун | 0, 1 г | 33 ккал |
Знаючи кількість та тип клітковини в продуктах харчування, можна не тільки схуднути і підтримувати регуляцію кишечника, але також сприятливо запобігати та лікувати геморой, контролювати діабет і навіть позбавити шкіру від прищів.
Плоди також багаті різними вітамінами і мінералами, які діють як антиоксиданти та протизапальні, поліпшують метаболізм і детоксикують організм, володіючи загалом достатньою кількістю води.
Рекомендована кількість волокна
Рекомендації щодо добового споживання кисню залежать від віку та статі, як показано нижче:
- Діти 1-3 роки : 19 р
- Діти 4-8 років : 25 р
- Хлопчики 9-13 років : 31 р
- Хлопчики 14-18 років : 38 р
- Дівчата 9-18 років : 26 р
- Чоловіки 19-50 років : 35 р
- Жінки 19-50 років : 25 р
- Чоловіки старше 50 років : 30 р
- Жінки старше 50 років : 21 р
Рекомендації щодо волокон для дітей до 1 року не існує, оскільки їхнє вигодовування здійснюється в основному з молока та фруктів, овочів та м'ясного або фарбованого м'яса.
Споживання низького волокна може спричинити такі проблеми, як запор, геморой, високий рівень холестерину, рак товстої кишки та більша схильність до ожиріння, тому перегляньте таке відео, щоб побачити поради щодо збільшення споживання фруктів та овочів, покращення годувати з задоволенням.
