Як знати калорії їжі

Калорія - це кількість енергії, яку забезпечує їжа, і знати загальну кількість калорій, що є їжею, слід враховувати кількість білка, вуглеводів та жиру.

Кожен грам білка та вуглеводів - 4 калорії, кожний грам жиру забезпечує 9 калорій, і кожна мл алкоголю має 7 калорій.

Скільки калорій слід їсти за день

Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно їсти за день, важливо робити рахунки, оскільки вартість споживання калорій залежить від поточної ваги, а також, якщо ви хочете набрати вагу або схуднути. Незважаючи на існування інших формул, наступне дуже просто і практично:

• Для схуднення - помножити на 20 або 25 на поточну вагу
• Для підтримання ваги - помножити на 25 або 30 на поточну вагу
• Щоб набрати вагу - помножити на 30 або 35 на поточну вагу

Наприклад, якщо я вагаю 50 кг і хочу підтримувати вагу, то потрібно помножити на 25 х 50 або 30 х 50 і не побоюючись набрати вагу, я можу проковтнути від 1250 до 1500 калорій на день.

Дізнайтеся, скільки калорій потрібно вживати в день, ввівши дані нижче:

Як розрахувати калорій харчування

Щоб дізнатись, скільки калорій їжі потрібно збільшити кількість вуглеводів на 4, грам білка на 4 також і загальний жир на 9.

Наприклад: скільки калорій має шоколадний бар на 100 г?

Щоб знати відповідь, треба знати кількість вуглеводів, білків та жиру, які шоколад має, дотримуючись на етикетці, а потім просто помножити:

• 30, 3 г вуглеводів x 4 (у кожного вуглеводу 4 калорії) = 121, 2
• 12, 9 г білка x 4 (кожен білок має 4 калорії) = 51, 6
• 40, 7 г жиру х 9 (у кожного жиру 9 калорій) = 366, 3

Підсумовуючи всі ці значення, результат становить 539 калорій.

Таблиця харчових калорій

У наведеній нижче таблиці вказується кількість калорій деяких продуктів, які найбільше споживаються щодня.

Менше калорійної їжі є фрукти та овочі, і тому вони використовуються особливо в дієтах для схуднення. Продукти з високим вмістом жиру, як смажені продукти харчування, оброблені продукти є найбільш калорійними і тому не повинні споживатися тими, хто хоче схуднути.

Закуска, приготована з 1 французького хліба + 1 шматочок сирної тарілки, що супроводжується склянкою апельсинового соку + 1 яблуко, становить 430 калорій, що менше калорій, ніж в шоколадній батонці з мигдалем, наприклад, в середньому 463 калорії.

Знайте 10 вправ, які проводять більше калорій

Як споживати менше калорій, щоб схуднути

Найкращий спосіб споживати менше калорій для схуднення - це знати, скільки калорій їжі, і скільки калорій ви можете проковтнути в день. Як тільки ви знаєте це, ви повинні вибрати менш калорійні продукти, які є фруктами, овочами, зеленню та овочами.

1. Використовуйте лічильник калорій

Є таблиці, які вказують на кількість калорій, які є кожною їжею, але щоб бути більш практичною, існує також декілька додатків, які можна встановити на шафах, щоб допомогти в щоденному контролі.

2. Замініть солодощі на фрукти

У будь-якій дієті, щоб зменшити споживання солодощів, таких як торт, бісквіт, печиво та солодкі десерти, заборонено, оскільки вони багаті цукром, що підвищує рівень глюкози в крові, а також набирає вагу, викликає більший голод.

Таким чином, ідеал замість того, щоб їсти щось солодке, з'їсти фрукт, бажано, який має кожуру або муку, і їсть, як десерт

3. Біржа картоплі з іншими овочами

Важливо їсти овочі, зерно та зерно в обід і вечерю, але не вибирайте картоплю, ямсу або солодку картоплю, якщо ви хочете схуднути. Гарним вибором є цукіні, зелена квасоля, а комбінація рису та бобів є прекрасним джерелом білка.

4. Віддайте перевагу приготованій їжі

Яйце - відмінне джерело білка, але їжа смажене яйце або яєчня не є найкращим варіантом, оскільки воно має більше калорій. Отже, ідеальним є з'їдання вареного яйця або вареного яйця, зробленого на вершковому рисі, тому що він не потребує олії, беручи менше калорій.

5. Їжте більше клітковини

Волокна відмінно допомагають боротися з голодом, і тому ви можете додати 1 столову ложку льону натурального в природний йогурт і при кожній їжі, тому що ви отримуєте менше голоду протягом дня, і з більшим терпінням вибрати або готувати їжу менш калорійною.

6. Планувати харчування

Створення щотижневого меню - це чудовий спосіб дізнатись, що ви збираєтеся поїсти, і скільки калорій має їжу. В ідеалі, не додавайте точні калорії, які потрібно споживати на день, тому, якщо потрібно, є місце для варіації.

7. Виберіть найкращі калорії

1 склянка нульового коксу має, мабуть, нульовий калорій, тоді як 1 склянка натурального апельсинового соку налічує близько 100 калорій, проте апельсиновий сік містить вітамін С, який допомагає підтримувати здоров'я, і ​​тому найкращий вибір сік, навіть якщо він має більше калорій, тому що він також має багато більше вітамінів і мінералів, які відсутні в соді.

Якщо ви хочете щось з меншим вмістом калорій, але маєте якийсь аромат, спробуйте взяти воду в пляшках і додайте кілька крапель лимона.