Якщо ви постійно думаєте про їжу постійно або якщо ви отримуєте воду з ротової порожнини щоразу, коли ви бачите комерційну рекламу або відео з апетитною їжею, ви можете мати товстий розум, навіть якщо ви людина, яка, очевидно, є тонка.
Щоб уникнути цих думок, ви можете:
- Зробіть журнал харчування добре спостерігати за всім, що ви будете їсти протягом дня;
- Завжди їжте в потрібний час, а не закуску впродовж дня;
- Покладіть все, що ви їсте в їжу, на одній тарілці і не повторюйте їжу;
- Порівняйте кількість їжі на своїй тарілці з вашими друзями та родиною;
- Спробуй обжерливість і не їж, якщо ти не голодний.
Але якщо ваші емоції стоять за вашою їжею, спробуйте вправлятися, щоб протидіяти стресу, смутку та тривозі. Хороша тактика полягає в тому, щоб записати все, що ви їсте, в календарі або мобільному додатку, наприклад, вказуючи також час, коли ви їли, оскільки це допомагає вам більше усвідомити вашу їжу та перебільшення, які ви робите.
Як дізнатися, чи є у вас жирні думки
Щоб визначити жирні думки, треба бути уважним до бажань та ставлень, пов'язаних із харчовими продуктами, а також, якщо потрібно, звертатися по допомогу до друзів та родини. Деякі приклади цих думок:
- Завжди думайте про їжу і про те, що будете їсти незабаром;
- Славити всякий раз, коли ви дивитеся комерційне або відео в Інтернеті, яке включає в себе їжу;
- Їжте навіть без голоду, просто тому, що їжа здається непереборною;
- Думати, що їжа ніколи не буває достатньою і завжди має набагато більше, ніж потрібно за столом під час їжі;
- Мати постійні бажання з їжею і зробити все можливе, щоб виконати їх;
- Кожного разу, коли ви виходите на прогулянку, спочатку подумайте про те, що ви можете поїсти в цьому місці;
- Виберіть місця, щоб прогулятися по їжі, яку можна знайти там, а не для комфорту, компанії чи місцевих пам'яток;
- Їжте і продовжуйте їсти кожного разу, коли ви почуваєте себе сумним або тривожним;
- Подумайте про закуску або наступну їжу, коли ви навіть не закінчили те, що ви їсте;
- Ви не можете контролювати себе, коли ви йдете на самообслуговування або на виріб, їдять стільки, скільки можете;
- Перемагати на вихідних просто тому, що дієта починається в понеділок.
Гарним порадою є слухати критику з боку сім'ї чи друзів, оскільки вони, як правило, здатні виявляти мале ставлення, яке відображає думки про товстий розум.
Окрім прийняття цих стратегій, важливо знати, що помилка є нормальною, і що час від часу вживання солодощів або жирності не є підставою для повного виходу з раціону. Їжа солодка на вихідних менш шкідлива, ніж залишатися протягом багатьох днів без їжі будь-яких солодощів, а потім їсти багато солодощів або інших жирів протягом декількох днів.
