Найкращі вправи для людей похилого віку, такі як ходьба, плавання або вправи для розтягування, мають багато переваг, таких як зняття болю в артриті, зміцнення м'язів та суглобів, запобігання виникненню травми та виникнення таких хронічних захворювань, як цукровий діабет або підвищений кров'яний тиск. приклад
Вправи слід проводити 3 рази на тиждень під керівництвом лікаря та фізичного тренера, оскільки деякі вправи можуть бути протипоказані відповідно до фізичного стану людей. Таким чином, найкращі вправи для людей похилого віку включають:
1. Походи в гори
Прогулянки, крім заохочення соціальної взаємодії, зміцнюють м'язи та суглоби та покращують частоту серцевих скорочень. Під час прогулянки важливо тримати спину і плечі в прямому стані та носити комфортні м'які келихи.
Люди похилого віку повинні почати короткі курси та збільшувати відстань, щоб пройти від 30 до 60 хвилин, три рази на тиждень. Перед і після ходьби дуже важливо розтягнутись, щоб уникнути травми. Ось деякі вправи для розтягування для прогулянок.
2. Плавання
Плавання - це одна з найкращих вправ для людей похилого віку, оскільки вона має багато переваг, таких як розтягування та зміцнення м'язів та суглобів тіла, запобігання появи травм, полегшення болю, спричиненого артритом, запобігання втраті кісткової маси та зниження ризику розвитку таких хвороб, як діабет або гіпертонія, наприклад.
3. Велоспорт
Велоспорт також є гарним засобом для вправи для літніх людей, оскільки допомагає зміцнювати суглоби, особливо коліна, щиколотки та стегна, а також допомагає зміцнювати м'язи ніг та живота.
Крім того, катання на велосипеді допомагає знизити кров'яний тиск і полегшити біль, викликаний артритом.
4. Розтягування
Розтягування, на додаток до поліпшення гнучкості та кровообігу, покращує спектр рухів, що сприяє щоденній життєдіяльності, наприклад, прибирання або приготування їжі.
Крім того, вправи з розтягування допомагають зменшити жорсткість суглобів і м'язів та запобігати травмі. Перевірте деякі вправи для розтягування літніх людей.
5. Гідрогеологія
У водній аеробіці здійснюються всі м'язи тіла, а вода сприяє розслабленню суглобів, полегшення болю та розвитку сили і витривалості тіла. Крім того, водна аеробіка покращує частоту серцевих скорочень і здоров'я легень.
6. Йога
Йога варіює силові вправи з балансовими вправи, допомагаючи поліпшити позу, стабільність і гнучкість тіла, крім того, що допомагає розтягувати і тонусу м'язів і розслабити суглоби.
7. Пілатес
Пілатес допомагає стимулювати кровообіг, збільшує гнучкість і силу, сприяє координації рухів. Крім того, пілатес допомагає поліпшити позу і полегшити стрес.
Люди похилого віку повинні припинити займатися, якщо вони починають відчувати сильний біль, і повинні проконсультуватися зі своїм лікарем для проведення тестів, визначити діагноз та проводити лікування, якщо це необхідно для продовження вправ.
Див також:
- 5 вправ для старших, щоб робити вдома
- Функціональна гімнастика
- Що старі люди повинні їсти, щоб схуднути
Фізична активність для людей похилого віку
