Час, необхідний для здобуття м'язової маси шляхом здійснення, наприклад, для бодібілдингу, становить приблизно 6 місяців, але це залежить від біотипу і його генетичного навантаження.
Однак, якщо людина неправильно, регулярно, правильно не годує і не відпочиває, цей час може бути набагато більшим.
Зміни в тілі
Перші зміни в організмі зазвичай:
- На першому та другому місяцях тренувань відбувається адаптація тіла до активності. Саме в цей час індивідуум відчуває більше болю після вправ, а його серцево-судинна система адаптується до зусиль, оскільки воно набирає силу, витривалості та гнучкості.
- Після 3-х місяців регулярних вправ тіло починає горіти більше накопиченого жиру і в цей період, хоча в м'язи не виникає великих зусиль, можна спостерігати добре зниження рівня жиру під шкірою. Звідти стає дедалі легше схуднути.
- Через 4-5 місяців після настання фізичної активності відбувається значне зниження жиру і більший викид ендорфінів в організмі, що робить індивідуум більш гумористичним та більш фізичним. І тільки через 6 місяців після початку фізичної активності спостерігається значне збільшення м'язової маси.
Тривалість розвитку м'язів - трицепс, внутрішні стегна та телята. Вони ніколи не "ростуть" так швидко, як інші групи м'язів, через те, що вони володіють, і з цим нічого не можна зробити.
Як полегшити посилення м'язової маси
Щоб потенціізувати вправи і зробити швидкий посилення м'язової маси, що можна зробити, це:
- Візьміть білкові добавки під керівництвом дієтолога;
- Їжте високобілкові продукти під час їжі;
- Відпочинок, уникаючи тренувань кожен день, тому що м'язи ростуть, коли вона спирається.
Важливо знати, що для отримання більшої кількості м'язової маси це не достатньо, щоб просто здійснювати кожен день. Існує ряд інших чинників, пов'язаних із збільшенням м'язової маси, і фізичний педагог може допомогти вам у цьому напрямку.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатись, як налаштувати дієту, щоб швидше отримати більше м'язів.
Див також:
- 8 порад для посилення м'язової маси
Добавки, щоб отримати м'язову масу
