Щоб вибрати найкращі кросівки, потрібно враховувати тип фізичної активності, місце, в якому воно буде практикуватися, погодні умови та тип ходьби, який нога робить, коли торкається землі.
Одягування належної взуття допомагає уникнути таких проблем, як травми гомілковостопного суглоба, суглобів колін і таз, мозолі та пухирі на ногах, переломи кісток і тендиніт. Крім того, важливо починати тренування злегка і прогресувати поступово, відповідно до приросту опору і зміцнення м'язів. Подивіться, як це повинно бути поступове тренування, щоб пройти 5-10 км.
Як дізнатися тип сліду
Згідно з положенням, що нога торкається землі, сліди можна розділити на 3 типи:
- Нейтрально: це найпоширеніший тип і менший ризик травми, що спричиняє рівномірний знос тенісних туфель;
- Пронада: нога торкається підлоги переважно з внутрішньої частини, використовуючи великий палець, щоб мати імпульс, що збільшує ризик пошкодження колін і стегна;
- Спина : Найчастіше використовується зовнішня сторона стопи, а мізинець - той, який дає імпульс на наступний крок.
Для того, щоб знати типи сліду, простий тест можна зробити, змочуючи стопу та імітуючи пропуск на аркуші паперу. Тоді, коли нога залишається на листі, слід контурна форма стопи з ручкою, і оцінити, яка сторона ноги доторкнулася до листа.
Людям з проносними ногами слід віддавати перевагу кросівок, які нейтралізують стопу в момент минулого, допомагаючи уникнути травм у суглобах.
Види діяльності
Для тренувань, таких як біг або волейбол, ідеальним є те, що теніс легкий, комфортний і має вентиляцію та амортизацію. В даний час існують так звані мінімалістські тенісні черевики, які мають плоску підошву та невелику подушку, але їх ризик травми є більш високим і зазвичай не рекомендується медичними працівниками.
У випадку тренажерних залів, кросівки повинні мати амортизовану систему та стабільність, щоб сприяти і практикувати довгострокові заходи в тій же позиції.
Види землі та клімат
Для тренувань на нерівній місцевості, наприклад, похід або прогулянка по місцевості з камінням, в ідеалі взуття має підсилену систему подушок, більшу зчеплення підлоги до землі та високої бочки, щоб захистити щиколотки.
Крім того, якщо тренажерний майданчик є вологим, має калюжу води або якщо практикуючий активно займається активністю на відкритому повітрі навіть у дощові дні, важливо також шукати кросівки з водонепроникним матеріалом, щоб запобігти надходженню води у взуття, що збільшує вага стоп і викликає такі проблеми, як застуда.
Розмір
Вибравши модель, потрібно знати розмір взуття та його комфорт у нозі. Кросівки повинні бути достатньою, щоб під час прогулянки чи бігу не похилилася каблука, але жодна частина стопи не повинна бути жорсткою.
Крім того, передня кросівка повинна забезпечувати рух пальців рук, і там повинно бути невелике місце для розміщення набряку ніг, яке зазвичай відбувається під час руху.
Щоб уникнути травми, див. Розділ 7 Догляд за вправ.
