Гіпопресивна гімнастика, також відома як гіпопресивний черевна порожнина, чудово піддається тонуванню м'язів черевної порожнини, і особливо підходить для людей, які страждають на біль у спині, і не можуть робити традиційні та післяпологові абдомінати.
На додаток до посилення живота, гіпопресивний метод також протидіє нетриманню сечі та калу, покращує позу тіла, виліковує пролапс статевих органів і покращує роботу кишечника.
Переваги гіперпрессивної гімнастики обумовлені різницею тиску, що виходить у животі під час вправи, а також відсутністю рухів з хребтом. Оскільки ці хребетні вправи можуть бути виконані навіть у випадку грижі міжхребцевого диска, що сприяє вашому лікуванню.
Це відео показує точно, як це робити:
Коли я побачу результати?
Ці вправи можна виконувати від 20 хвилин до 1 години 3 - 5 разів на тиждень, щоб ваші результати могли спостерігатися. При виконанні приблизно 20 хвилин на тиждень слід спостерігати зменшення талії та зменшення симптомів нетримання сечі. Через 6-8 тижнів можна побачити зменшення від 2 до 10 см від талії і полегшити виконання вправ.
Через 12 тижнів ви повинні перейти на етап підтримки, виконуючи 20 хвилин на тиждень до звичайної тренування, але для кращих результатів рекомендується робити від 20 хвилин до 1 години 2 рази на тиждень в перший місяць і 3-4 рази на тиждень з 2-го місяця.
Як зробити гіпопресивний тренажерний зал у себе вдома
Щоб зробити гіпопресивний тренажерний зал вдома, треба починати повільно, приділяючи особливу увагу тому, як треба виконувати вправу. Ідеал полягає в тому, щоб почати серію лежачи, а потім перейти до сидіння, а потім нахилитися вперед.
Гіпопресивальна гімнастика складається з:
- Звичайно дихайте і повністю випускайте повітря, поки живота не почне самостійно згортатись, а потім "стискає", смоктаючи м'язи черевної порожнини всередину, як би торкнувшись пупка у спині.
- Це скорочення потрібно підтримувати протягом 10-20 секунд спочатку і з плином часу, збільшуючи час поступово, залишаючись якомога довше без дихання.
- Після паузи заповніть легені повітрям і повністю розслабтесь, повернувшись до нормального дихання.
Тепер, коли ви знаєте, як виконати діафрагмальне скорочення, виконайте наступні вправи:
Вправа 1: лежачи вниз
Лежачи на животі, згинаючи ноги і руки на своєму тілі, дотримуйтесь інструкцій, наведених вище. Почнемо робити 3 повторення цього вправу.
Вправа 2: сидячи
У цій вправ ви повинні сидіти в кріслі, ноги на підлозі стоять на підлозі, або ви можете сидіти на підлозі, зігнувши ноги у випадку початківців і з ногами прямо для більш досвідчених. Повністю відпустіть повітря, а потім "повністю смоклюйте" свій живіт, дихаючи так довго, як можете.
Вправа 3: нахиляючись вперед
У вертикальному положенні нахиліть ваше тіло вперед, злегка згинаючи коліна. Глибокий вдих, і як ви відпускаєте повітря, "тягніть" живіт в, як і м'язи таза, тримаючи дихання так довго, як можете.
Вправа 4: Поєднання на підлозі
У положенні 4 положення, звільняйте весь повітря від легенів і смоклюйте черевце так само, як можете, і тримайте дихання так довго, як можете.
Є ще інші пози, які можуть бути прийняті, щоб виконати цю вправу, таку як положення в стані та 4 опори. Кожного разу, коли ви робите серію гіпопресинів, ви повинні змінювати позиції, оскільки це нормально для людини, щоб він міг підтримувати скорочення в одному місці, ніж в іншому. Найкращий спосіб знати, які позиції найбільш ефективно проводять скорочення, - перевірити кожен з них.
Догляд за гіпопресивною гімнастикою
Деякі важливі запобіжні заходи, які потрібно вживати при гіпопресивній гімнастиці, є:
- Не робіть цих вправ після їжі;
- Завжди припиняйте м'язи таза, зменшуючи живот до максимуму;
- Зробіть ці вправи 3 - 5 разів на тиждень;
- Почніть програму вправ злегка з невеликим скороченням і поступово збільште кількість сутичок, поважаючи межі тіла.
Ті, хто практикує ці вправи регулярно, можуть спостерігати за своїми перевагами через 4 тижні.
Чи є гіпопресивний черевний жир Slim?
Щоб схуднути за допомогою цієї вправи, вам потрібно налаштувати дієту, зменшивши споживання продуктів харчування, багатих жиром, цукром та калорій, а також витрачати більше енергії, виконуючи інші вправи, які спалюють жир, наприклад, ходьба, біг, велосипед чи валик.
Це тому, що гіпопресивна гімнастика не має високих витрат калорій і, отже, не є ефективною при спалюванні жиру, і тому лише тонкі, коли ці інші стратегії приймаються. Проте ці абс відмінно підходять для визначення і тонування живота, залишаючи живіт важким.
Дивіться інші вправи, які посилюють живіт, не виконуючи традиційного абс, натиснувши тут.
