Найкращі вправи для тих, хто має остеопороз, - наприклад, бодібілдинг, ходьба або танці, оскільки це діяльність, яка допомагає уповільнити втрату мінеральної мікроорганізмів, уникаючи ризику переломів кісток.
Практика фізичних вправ при остеопорозі допомагає збільшити сили м'язів, покращує рівновагу і позу, знімає біль, покращує добробут і допомагає у виконанні щоденних завдань та заходів, таких як прибирання або приготування їжі, наприклад . Крім того, фізична активність є важливою для зміцнення кісток, оскільки це забезпечує введення кальцію в кістки.
Дивіться інші підказки щодо зміцнення кісток, переглянувши це відео:
Проте, якщо пацієнт має важкий остеопороз або занадто велику кількість зайвої ваги, лікар може віддати перевагу тому, щоб він не займався фізичною працею, поки кістки не були сильнішими, і в цьому випадку фізіотерапія може допомогти зміцнити кістки.
Дізнайтеся, як робити фізіотерапевтичні вправи для остеопорозу, якщо ви не відчуваєте можливості робити жодну із запропонованих тут заходів.
Таким чином, найкращі вправи для тих, хто має остеопороз, включають:
1. Походи в гори
Прогулянка допомагає підвищити щільність кісток, зміцнюючи кістки. Крім того, ця вправ покращує баланс і координацію рухів, зменшуючи ризик падіння і, як наслідок, переломи. Особи з остеопорозом повинні проходити щонайменше 30 хвилин на день.
2. Танець
Танець працює безпосередньо на кістках ніг, стегна та хребта, що допомагає затримати мінеральну втрату кісткової маси. Крім того, це покращує кровообіг і серце.
3. Підніміться на сходи
Підйом по сходах також є чудовою вправ для остеопорозу, і рекомендується змінювати всі підйомники сходами, особливо в спуску, тому що вплив більший і, отже, більша стимуляція масового виробництва кістки.
4. Садівництво
Садівництво також є прекрасним вправам для остеопорозу, до тих пір, поки підтримується належна постава, оскільки вона включає в себе впливові рухи, такі як косіння газону або використання ріжучих ножів для зрізання рослин, наприклад, що допомагає зміцнити кістки. Садівництво - це прекрасне тренування для зміцнення кісток у руках.
5. Бодібілдінг
Бодібілдінг вправляє напругу в м'язах і кістках, допомагає збільшити щільність кісток і зміцнювати кістки, а підйомний вага відмінно підходить для створення міцних і здорових кісток.
Інші вправи, такі як плавання, водяна аеробіка, велосипедні заняття, йога або тай-чи гуань, при цьому не збільшуючи щільність кісток, покращують функцію серцево-судинної системи, а також концентрацію, рівновагу та силу, допомагають зменшити ризик падає
Перед здійсненням будь-якої вправи важливо звернутися до лікаря для оцінки щільності кісткової тканини та адаптації вправ до фізичного стану та віку пацієнта.
Коли ти перестаєш робити
Вправи з остеопорозу повинні бути припинені, коли у вас є запалення або біль під час фізичних вправ або протягом більше 24 годин після тренування. У цих випадках з лікарем необхідно негайно проконсультуватися, щоб оцінити ситуацію, визначити причину та провести відповідне лікування.
Менш рекомендовані вправи
Менш рекомендовані вправи для остеопорозу включають:
- Високошвидкісні вправи: такі як стрибки, біг або аеробіка, оскільки вони можуть призвести до перелому в кістках;
- Наприклад , гнучкі та скручувальні вправи: наприклад, торкаючись пальців ніг на ногах або роблячи присідання, наприклад, тому що існує більший ризик переломів спинного мозку. Інші заходи, які можуть вимагати, щоб витягнути або скрутити навколо талії, - це гольф, теніс, боулінг та деякі позиції йоги.
Ці вправи, хоч і менш рекомендовані, можуть бути зроблені відповідно до тяжкості остеопорозу та ослаблення кісток особи. З цієї причини рекомендується завжди проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань для остеопорозу.
Див також:
- Домашня Засіб від остеопорозу
- Годування для остеопорозу
- Лікування остеопорозу
