Гідратація спортсмена перед і під час тренувань важлива для поліпшення продуктивності м'язів, уникаючи судоми, наприклад, крім того, хороша гідратація запобігає дисбалансу в організмі, що призводить до погіршення здатності виконувати фізичні вправи. Рекомендується приймати приблизно 2 л рідини щодня, але в періоди тренувань, коли трапляються м'язи та занадто велика втрата потової води, потреба у зволоженні може бути набагато більшою.
Гідратація є життєво важливою характеристикою спортсмена в практиці будь-яких фізичних вправ, тому рекомендується:
- споживання рідини протягом дня
- Вводять 500 мл рідини за 2 години до,
- Введення 250-500 мл рідини за 15-30 хвилин до вправ,
- засвоєння 180-250 мл рідини під час тренувань.
Споживання рідини під час тренувань дуже різноманітне і залежить від попередньої гідратації та зносу виду фізичних вправ. Для довгострокових або високоінтенсивних заходів рекомендується додавати 5-10% вуглеводів до напоїв як до, так і під час тренувань, які можуть бути у формі сахарози, глюкози, фруктози та мальтодекстрину. Використання тільки напоїв фруктози, які можуть спричинити порушення шлунково-кишкового тракту, не рекомендується.
Алкогольні напої, газовані напої, чорний чай, матеовий чай, кава та концентровані фруктові соки не рекомендуються для гідратації під час фізичного навантаження.
Корисні посилання:
- Спортсмен харчування
- Харчування для спортсмена
