Найкращі вправи, які слід практикувати під час вагітності, - це ходьба або розтягування, наприклад, оскільки вони допомагають зменшити стрес, боротися з тривогою та підвищити самооцінку. Проте фізичні вправи під час вагітності слід проводити лише під медичним наглядом, тому що в деяких випадках їм не рекомендується, наприклад, у випадку розриву плаценти та ризику вагітності.
Вправи можуть бути розпочаті на будь-якому етапі вагітності і можуть бути виконані до кінця вагітності і корисні для полегшення нормальної роботи та повернення до ідеальної післяпологової ваги. Тим не менше, ті, хто був сидячими, повинні віддавати перевагу більш легким навантаженням, а краще в воді. Ті, хто вже звик користуватися фізичними вправами, повинні сповільнюватися, щоб не зашкодити дитині.
Відмінними прикладами вправ для практики вагітності є:
1. Походи в гори
Ідеально підходить для жінок, які сидять перед вагітністю. Ви повинні носити легкий, еластичний одяг та хороші м'які спортивні кросівки, щоб запобігти травмі і пити багато води, щоб ви не зникли. Ви можете ходити 3-4 рази на тиждень, коли сонце не надто сильне. Дивіться прекрасний тренування для вагітних жінок.
2. Світло бігати
Показано для тих, хто вже практикував вправи перед тим, як завагітніти. Це можна зробити протягом 9 місяців вагітності, 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, але завжди з низькою інтенсивністю, завжди поважаючи власний ритм.
3. Пілатес
Він покращує дихання, серцебиття, подовжує і зміцнює м'язи і відмінно підходить для постави. Це можна практикувати 2 або 3 рази на тиждень. Див .: 6 Пілатесне вправи для вагітних.
4. Гідрогеологія
Це вказується навіть для жінок, які сидять перед вагітністю і можуть бути проведені протягом 9 місяців вагітності. Це зменшує біль у ногах і задній частині спини, а також набряки ніг. Це можна зробити 2-4 рази на тиждень.
5. Велотренажер
Його можна виконувати протягом перших двох триместрів вагітності, від 3 до 5 днів на тиждень. Необхідно враховувати серцевий ритм, не перевищувати 140 ударів на хвилину та спостерігати, якщо пітливість є надмірною. Розмір живота в кінці вагітності може ускладнити виконання цієї діяльності.
6. Розтягування
Вони можуть виконуватися щодня до народження сидячими та досвідченими. Ви можете почати з легких розтяжок, а так як жінка розвиває еластичність, збільшуйте складність розтягування. Див .: Вправи на розтяжку під час вагітності.
Щоб забезпечити безпечну фізичну активність, важливо мати керівництво та дотримання кваліфікованого фахівця з фізичної культури та дозволу лікаря, який виконує пренатальний догляд. Якщо вагітна жінка зазнає будь-які неприємні симптоми, такі як біль у животі, виділення або крововтрата через піхву, під час виконання вправи або через кілька годин після заняття, зверніться за медичною допомогою.
7. Легкий бодібілдинг
Вагітні жінки, які вже мали бодібілдинг ще до вагітності та мали хороші фізичні кондиції, можуть проводити тренування з масою, однак інтенсивність тренувань повинна бути зменшена, знизити ваги щонайменше на половину, щоб уникнути перевантаження хребта, коліна, щиколотки та тазовий пол.
Вправи, які не рекомендуються під час вагітності
Вправи з високим ударом не повинні проводитися під час вагітності, оскільки вони можуть викликати біль або навіть шкодити дитині. Деякими прикладами протипоказаних вправ під час вагітності є:
- Вправи з черевної порожнини;
- На великих висотах;
- Це включає в себе бої, як джиу джитсу або стрибки, такі як стрибки уроків;
- Ігри в м'яч, такі як футбол, волейбол або баскетбол;
- Напружений біг;
- Велосипед в останні місяці вагітності;
- Важке бодібілдинг
Вправа також не рекомендується, коли жінка повинна відпочити, під медичним наглядом і коли вона має відросток плаценти. У разі сумніву слід звернутися до акушера. Подивіться, коли зупинити фізичну активність під час вагітності.
Вправи допомагають підтримувати належну вагу під час вагітності. Введіть тут свої дані, щоб дізнатись, чи ви набираєте вагу, або якщо вам потрібно виконати більше:
Увага: цей калькулятор не підходить для множинних вагітностей.
Див. Також, як зберегти належну вагу в цьому відео:
Див також:
- Скільки фунтів я можу поставити на вагітність?
5 хороших підстав для здійснення вагітності
