Дієта в основному спрямована на допомогу зниження артеріального тиску, але вона також використовувалася для збалансування ваги або схуднення, а також допомагає контролювати діабет. Термін "Dash" входить до англійського терміна "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", що означає "Методи боротьби з гіпертонією", і основна увага приділяється стимулюванню споживання овочів та цільного зерна.
Для того, щоб дієта також використовувалася для схуднення, дієтична програма може бути збережена, але вона повинна споживатися менш, ніж зазвичай, для зниження споживання калорій у раціоні.
Як це працює
Дирекція Dash фокусується не тільки на скороченні солі для контролю гіпертензії, але й зосереджена головним чином на підвищенні якості їжі, що споживається щоденно, що також допомагає контролювати інші проблеми, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.
Домашні тварини дозволені
Продукти, які слід споживати в більшій кількості, - це ті, багаті білками, клітковиною, калієм, магнием, кальцієм та ненасиченими жирами, такі як:
- Фрукти ;
- Овочі та зелень ;
- Цілі зерна, такі як овес, цільнозернове борошно, коричневий рис і кіноа;
- Молоко та молочні продукти ;
- Хороші жири: горіхи, арахіс, волоський горіх, фундук, оливкова олія;
- Напої м'ясо: віддайте перевагу рибі, куркою та худими порізами червоного м'яса.
Крім того, практика фізичної активності регулярно також допомагає знизити артеріальний тиск і контролювати вагу, сприяючи загальному поліпшенню здоров'я.
Заборонені продукти харчування
Продукти харчування, яких слід уникати з дієти Dash, є:
- Багаті цукру солодощі та продукти харчування, включаючи промислові продукти, такі як печиво, безалкогольні напої, шоколад та готові торти;
- Продукти, багаті на біле борошно, такі як печиво, макарони та білий хліб;
- Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м'ясо з високим вмістом жиру, ковбасою, ковбасою, беконом;
- Алкогольні напої .
Крім того, зниження споживання солі та насичених продуктів, таких як бульйонні кубики, ковбаса, ковбаса, суп з сухими замороженими та замороженими готові продукти, підвищує ефективність Dash дієти при зниженні артеріального тиску.
Дієтичне меню
У наведеній нижче таблиці наведено приклад 3-денного меню Dash.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка знежиреного молока з кавою без цукру + цільнозерновий хліб з сирними мінами фрескаль | 2 скибочки папайї з чією та овесом + 1 яйце, обсмажене сиром | 1 натуральний йогурт + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем |
| Ранкова закуска | 10 полуницю + 5 горіхів кешью | 1 натуральний йогурт | 1 банан + 1 столова ложка арахісового масла |
| Обід / Вечеря | коричневий рис + тушкована капуста + рибне філе на грилі | сухе м'ясо качки + цільна макаронні вироби з томатним соусом | пюре солодкої картоплі + запечене куряче філе з тертим сиром + сирий салат |
| Полуденна закуска | 1 натуральний йогурт + 2 столові ложки граноли | Кава без цукру + цільнозерновий тост з креветкою Рікотта | 1 склянка вітаміну авокадо + 1 чайна ложка чаю |
Крім того, важливо пам'ятати про те, щоб уникнути споживання заборонених продуктів та зменшити споживання солі в процесі готування їжі.
Як використовувати дієту Dash, щоб схуднути
Дішета Dash також може використовуватися для схуднення за рахунок зменшення кількості споживаної їжі, так що калорії на день менші, ніж ті калорії, необхідні для підтримки тіла.
Крім того, інші стратегії, такі як збільшення фізичної активності, прийом термогенних чаїв та зниження споживання вуглеводів, також допомагають схуднути і можуть бути включені в дієту Dash для посилення його впливу на контроль ваги. Ось термогенні продукти, які допомагають спалювати жир.
