Ця повна програма для втрати жиру в животі на тиждень - це ефективна комбінація гіпокалорічної дієти та вправ для черевної порожнини, яку можна зробити вдома, і призначена для новачків, які хочуть схуднути і почати фізичну активність.
Цю програму для схуднення і втрати живота можна повторити 2 рази поспіль у здорових людей. У випадку діабету, високого кров'яного тиску, ниркової недостатності або серцевих проблем важливо отримати медичну консультацію, перш ніж почати будь-які харчові обмеження або план фізичних вправ.
З'ясуйте свою ідеальну вагу, ввівши дані:
Програма для втрати живота за 1 тиждень складається з:
Понеділок
Порада дня: пити 1, 5 літра зеленого чаю без цукру. Подивіться, чому зелений чай прискорює метаболізм і допомагає схуднути.
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| 1 склянка натурального йогурту з 1 столовою ложкою легкого граноли і 1 яблуко з шкіркою | 1 Стейк із курки на грилі з 1 ст. Ложки коричневого рису, салату і томатним салатом, посипати 1 столової ложкою льону. 1 апельсин з бананом | 1 склянка соєвого напою вітамін або знежирене молоко з 1/2 папайї, без цукру. | 1 плита овочів, приготованих у воді та солі (морква, лук та чучу), промивають оливковою олією, з 1 баночкою тунця у воді. |
Вправа дня: прогулянка 30 хвилин, може бути на вулиці або на біговій доріжці, а потім виконати 3 набори з 20 присідань, як показано на наступному зображенні, від 10 до 30 секунд між кожною серією:
Вівторок
Порада дня: Випийте 1, 5 літра антіохікового чаю без цукру
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| 1 дрібна страва з вівсяної каші та 1 банан з чіа | 1 філе риби гриль з 3 столові ложки брокколі і приготовану моркву, посипати 1 столової ложкою льону. 1 десертна груша | 1 склянка морквяного соку з апельсином і 1 столова ложка зародків пшениці, з двома цільнозерновими тостами з 1 скибочкою білого сиру. | 1 плита з вершків овочів, заправлена сіллю, цибулею та часником, а також жир оливкового масла. |
Вправа дня: Пройдіть 40 хвилин і затягніть темп після перших 10 хвилин, а потім почнете сповільнюватися за останні 10 хвилин. Далі виконуйте 3 набори наступної вправи, які складаються з стояння на дошці до тих пір, поки ви можете. Ось як це зробити у відео:
Середа
Порада дня: Випийте 1, 5 л пристрасті фруктовий сік без цукру
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| 1 склянка кави з молоком і 1 цільнозерновий хліб з скибочкою білого сиру. | 1 курячий стегно на грилі або приготований салатом з салатом і руколою та 1 ст. Ложки рису, посипати 1 столовою ложкою льону. 1 столова ложка мандарина апельсина | Подається легка гранола з 1 склянкою несолодкого апельсинового соку | 1 плита салату з салату, огірка, помідор, яйце, приготовлене з невеликими шматочками ананаса. |
Вправа дня: Пройдіться 1 година в швидких темпах, щоб збільшити горіння калорій. Потім виконуйте нахилу брюшного вправи в 3 комплекти, як показано нижче, протягом 1 хвилини в кожній серії, щоб зміцнити ці м'язи та допомогти визначити цей регіон, зменшивши талію:
Четвер
Порада дня: пити 1, 5 л зеленого чаю з цукристим імбиром або взяти імбирний чай, щоб схуднути
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| 1/2 вітаміну авокадо з знежиреним молоком або вівсяним молоком. | 1 порція вареної риби з картоплею та капустою, посипати 1 столовою ложкою льону. 1 скибочка десертного кавуна | 1 склянка полуниці, змішаного з 1 склянкою рівниного йогурту з 1 столовою ложкою льону | 1 плита з вершків моркви, приправлена сіль, цибулею та часником, а також оливковою олією. |
Вправа дня: Прогулянка швидко на 2 хвилини і біг ще на 2 хвилини, потім прогулянка ще на ще 2 хвилини і т. Д. До 30 хвилин. Коли закінчите, зробіть 3 набори присідань для 1-хвилинної домашньої серії:
П'ятниця
Порада дня: випийте 1, 5 літра цукристого чаю з фенхелем
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| 1 склянка ананасового соку або апельсину і насіннєвий хліб з маслом | Кіноа з вареною морквою і 1 курячий стейк або м'язова яловичина. 1 апельсин з бананом | 1 склянка вітаміну з яблучним та полуничним жирним йогуртом | 1 страва з курячого супу. |
Вправа дня: Виконайте 30 хвилин, використовуючи кросівку, яка поглинає удар добре, щоб уникнути травми суглобів, особливо якщо у вас надмірна вага. Наприкінці гонки виконайте таку вправу так довго, як ви можете, відпочивайте 30 секунд і залишайте стільки часу, скільки можете.
Субота
Пийте 1, 5 л води з кількома краплями лимона без цукру. Ознайомтеся з вашими перевагами при втраті ваги з лимоном
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
| Рідкий йогурт з цільне зерно та 1 маленька миска з фруктовим салатом. | 1 плита салату з салату з руколою, сиром і борошном, заправлений оцтом, посипати 1 столовою ложкою льону. 1 скибочка дині на десерт. | Пийте мигдальне або знежирене молоко, побите 6 суниць та 2 тортів із цільного зерна. | Крем з часнику, промитий 1 шт оливкової олії |
Вправи дня: Прогуляйтеся чергуванням від 2 хвилин бігу, з 2 хвилинами ходьби на півгодини, а за останні 5 хвилин - просто ходьбі, щоб уповільнити серце. Наприкінці виконайте 3 набори 1 хвилини бокового асфальту, показані нижче, відстань від 10 до 30 секунд між кожною серією:
Неділя
Пити 1, 5 л ананасового соку з м'ятою без цукру
| Сніданок | Обід | Ранкові / післяобідні закуски | Вечеря |
1 склянка фруктового соку з пристрастю та цільний пшеничний хліб з білим сиром. | Омлет із петрушкою, помідором та 1 столова ложка кунжуту. 1 склянка личи або 1 яблуко з десертною шкіркою | 1 нарізаний банан з трохи світлих граноли. | Салат з баклажанів, нут, томати, перець та кускус. |
Вправа дня: Виконайте 30 хвилин, а в кінці робіть ці абс на 5 хвилин:
Поради, щоб схуднути і втратити живіт
Протягом цього тижня ви голодні, спробуйте їсти 1 грушу або 1 яблуко в оболонці за 15 хвилин до обіду та вечері, тому що ці фрукти допомагають контролювати апетит і мають мало калорій, що не повинно заважати остаточним результатам.
Контроль тривоги за результатами є також стратегією досягнення цілей, і тому може бути корисно взяти чай з ромашки або пристрасті фруктового соку, щоб залишитися тихіше. Щоб перевірити результати, ви повинні зважити перший день, перш ніж почати програму, і на наступний день вранці, після закінчення тренування 1 тиждень, щоб втратити живіт.
Ця програма може бути виконана в будь-який день місяця, але це може бути складніше зустрітися під час ПМС та під час менструації, а також не дозволяється ніяких перешкод між їжею. Найкращий час для вправ проводити вранці після сніданку, але ви також можете здійснити в кінці дня, перед обідом.
Ця стаття була розроблена дієтологом Тетяною Занін у поєднанні з фізіотерапевтом Марсель Пінеіро.
Ось як доповнити цю програму втрати ваги:
- Автоматизація для втрати живота
- 15 порад для зменшення роботи живота
Як правильно харчуватися, не набираючи ваги і не голодуючи
