Найбільш підходящі харчові добавки для бігу включають вітамінні добавки для забезпечення необхідної енергії до тренувань та білкових добавок для полегшення фізичного одужання та уникнення надмірної втоми, що дозволяє тренуватися частіше і довше, наприклад.
Таким чином, харчові добавки рекомендуються для покращення джерел енергії та сприяють відновленню м'язів та росту, підвищуючи результати тренувань, особливо при підготовці марафонів.
Будь-який тип харчової добавки повинен бути направлений дієтологом разом із фізичним тренером, щоб забезпечити найкращі результати та уникнути побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, наприклад.
Основні добавки, зазначені для бігу
Найбільш підходящі дієтичні добавки для запуску включають:
1. Мультивітамінний і мультимінеральний
Полівітамінні та мультимінеральні добавки є важливими способами підтримувати належний добовий рівень вітамінів і мінералів в організмі, уникаючи втоми та забезпечуючи кращу продуктивність під час тренувань.
Однак цей вид добавки не є необхідним, коли виробляється різноманітна і збалансована дієта, і в цих випадках може використовуватися лише для того, щоб забезпечити відсутність недоліків в харчових кількостях їжі.
2. BCAA - розгалужені ланцюги амінокислот
BCAAs є одним з харчових добавок, що містить три незамінних амінокислот, відомих як лейцин, ізолеїцин та валін, які допомагають у відновленні та нарощуванні м'язової тканини.
Таким чином, BCAA слід застосовувати до та після тренувань, щоб запобігти пошкодження м'язів та відновити енергетичні та ферментативні рівні, які проводилися під час тренувань. Рекомендована добова доза повинна варіюватися від 3 до 5 грамів.
3. Креатин
Креатин є неодмінною харчовою добавкою для спортсменів, тому що це підвищує м'язові запаси креатинфосфату, дуже важливого джерела енергії, щоб забезпечити більшу сили під час напружених тренувань, таких як марафон.
Проте, креатин не слід застосовувати занадто довго, і він зазвичай використовується лише 3 тижні, а потім зупиняється, щоб запобігти проблемі нирок.
4. Сироватковий протеїн
Сироваткові білкові добавки можуть бути додані до різних видів їжі, таких як соки, супи або коктейлі, наприклад, для збільшення живильних кількостей білка, необхідного для сприяння зростанню і розвитку м'язів.
Як правило, сироватковий білок слід споживати незабаром після тренування, оскільки саме час, коли організм потребує більше білка для сприяння відновленню м'язів.
Дізнайтеся про найкращі добавки для чоловіків та жінок в: Доповнення, щоб отримати м'язову масу.
Але якщо ви шукаєте щось природне, щоб переконатися, що ви продовжуєте працювати, зверніться до рецепта дієтолога Тетяни Заніна в наступному відео:
