Біг у воді є прекрасним заняттям для схуднення, приведення м’язів у тонус, поліпшення постави та зменшення живота, особливо призначається людям з надмірною вагою та людям похилого віку, яким потрібно робити заняття, не завдаючи шкоди суглобам, як це відбувається в працює в дорозі.
Водна гонка, також відома як глибокий біг, можна виконувати на пляжі або в басейні, але щоб ще більше вправляти ноги, збільшуючи переваги, можна використовувати обтяжувачі на гомілку. Оскільки вода забезпечує значну стійкість до рухів, це робить це тренування гарною аеробною вправою і, отже, допомагає поліпшити серцеву та дихальну здатність, що призводить до середнього витрачання 400 калорій за кожні 45 хвилин бігу.
Переваги бігу на воді включають:
- Втрата ваги, оскільки вимагає великих витрат енергії;
- Захищайте суглоби, уникаючи таких захворювань, як артрит або артроз;
- Поліпшити поставу, рівновагу та гнучкість, оскільки це вимагає від вас прямого хребта;
- Збільшити силу та витривалість м’язів, особливо рук, ніг та живота;
- Зменшити набряклість ніг, оскільки це сприяє відведенню рідини, яка накопичується навколо щиколотки;
Крім того, біг у воді викликає розслаблення та приносить відчуття благополуччя, що може допомогти людям, які страждають від тривоги та депресії.
Водна біг може принести користь для будь-якого віку, але вона особливо підходить для:
- Сидячі особи, які хочуть почати фізичну активність;
- Хто має зайву вагу, тому що це дозволяє уникнути травм;
- Люди похилого віку, оскільки можна легше управляти фізичними зусиллями та зменшує ризик артриту або артрозу;
- Менопауза, оскільки зменшує нагрівання;
- Пацієнти з хронічним болем, з фіброміалгією;
- Вагітна, оскільки маса тіла у воді нижча.
Однак у будь-якому випадку перед початком водних перегонів слід звернутися до лікаря, щоб зробити аналізи та перевірити, чи готові ви до фізичних вправ.
Як розпочати водну гонку
Щоб розпочати гонку у воді, шукайте басейн, де рівень води до колін або на неглибокому кінці пляжу. Чим вище висота води, тим складніше буде вправа, тому починайте з найпростішого.
Почніть бігати повільно, але тримайте темп. Почніть з тренувань двічі на тиждень, тривалістю 20 хвилин. З другого тижня збільшуйте інтенсивність пробігу води до 40 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільшуйте.
Крім того, важливо також пити воду або ізотонічну речовину типу gatorade, щоб забезпечити зволоження та забезпечити готовність до бігу. Погляньте на рецепт цього відео:
Якщо вам сподобалась ця стаття, прочитайте також:
- Запуск тренування для спалювання жиру
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
