Біоімпеданс - це дослідження, яке розглядає склад тіла, що вказує приблизну кількість м'язів, кісток та жиру. Цей іспит широко використовується в тренажерних залах та доповнює консультації з питань харчування для оцінки результатів навчального плану або дієти, наприклад, і може проводитися кожні 3 або 6 місяців для порівняння результатів та перевірки певної еволюції складу тіла.
Цей тип обстеження проводиться на спеціальних шкалах, таких як Tanita або Omron, які мають металеві пластини, що призводять до слабкого типу електричного струму, який проходить крізь тіло.
Тому, крім поточної ваги, ці шкали також показують кількість м'язів, жиру, води та навіть калорій, спалених протягом дня, залежно від статі, віку, висоти та інтенсивності фізичної активності. увійшли до шкали.
Зрозумійте, як це працює в нашому веселому відео:
Як це працює
Біоімпедансні пристрої можуть вимірювати відсоток жиру, м'язи, кістки та води, оскільки електричний струм проходить через тіло через металеві пластини. Цей струм легко проходить через воду, а отже, дуже гідратовані тканини, такі як м'язи, дозволяють швидко пропускати струм. З іншого боку, жир і кістки мають мало води, тому струму важко пройти.
Отже, різниця між опором жиру, що дозволяє пропускати струм, і швидкість, з якою вона проходить через тканини, такі як м'язи, наприклад, дозволяє пристрою обчислити кількість, яка вказує кількість м'якої маси, жиру та вода
Таким чином, щоб знати склад тіла, досить піднятися на босі, без шкарпеток, наприклад, в Таніті або тримати в руках металеві пластини іншого типу другорядного апарату. Основна відмінність цих двох методів біоімпедансу полягає в тому, що в балансі результати більш точні для складу нижньої половини тіла, тоді як в апараті, який тримається в руках, результат відноситься до складу тулуба, рук і голова Таким чином, найбільш суворим способом пізнання складу тіла є використання балансу, який поєднує ці два методи.
Як забезпечити точні результати
Для проведення експертизи, щоб вказати правильні значення жирової та м'якої маси, необхідно гарантувати певні умови, такі як:
- Уникайте їжі, питтям кави або тренувань за попередні 4 години;
- Пийте 2-4 склянки води за 2 години до іспиту.
- Не вживайте алкоголь за попередні 24 години;
- Не давайте крему на ноги або руки.
Крім того, використання легких та малих частин допомагає забезпечити максимально точні результати.
Весь препарат дуже важливий, оскільки, наприклад, у випадку води недостатньо гідратації, організм має менше води для попереднього запуску електричного струму, і, отже, значення маси тіла може бути вище, ніж реальний
Коли є запаси рідини, важливо також прийняти це якнайшвидше та повідомити техніку, оскільки надлишок води в організмі може призвести до збільшення кількості м'язової маси, що також не відображає реальність.
Що означає результат?
Окрім ваги та індексу маси тіла (ІМТ), різні значення, які пропонуються пристроями або шкалами біоімпедансу, є:
1. Жирна маса
Кількість жирної маси може бути вказана в% або в кг залежно від типу приладу. Рекомендовані значення жирової маси залежать від статі та віку у відсотках, будучи:
| Вік | Чоловіки | Жінки | ||||
| Низький | Нормальний | Високий | Низький | Нормальний | Високий | |
| Від 15 до 24 | <13.1 | 13, 2 до 18, 6 | > 18, 7 | <22, 9 | Від 23 до 29.6 | > 29.7 |
| Від 25 до 34 | <15.2 | 15.3 до 21.8 | > 21, 9 | <22, 8 | 22, 9 до 29, 7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 до 23.1 | > 23, 2 | <22, 7 | 22, 8 до 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 до 23, 7 | > 23, 8 | <23, 3 | 23, 4 до 31, 9 | > 32, 0 |
| Від 55 до 64 | <17, 7 | 17, 8 до 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 до 35, 9 | > 36, 0 |
| 65-74 | <19.8 | 19, 9 до 27, 5 | > 27, 6 | <31, 4 | 31, 5 до 39, 8 | > 39, 9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 до 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 до 40, 3 | > 40, 4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 до 31, 3 | > 31, 4 | <31.2 | 31, 3 до 42, 4 | > 42, 5 |
В ідеалі, величина жирової маси повинна бути в діапазоні, називається нормальним, тому що коли він перевищує це значення, це означає, що накопичений надлишок жиру, що підвищує ризик різних захворювань, таких як ожиріння або діабет.
Спортсмени, однак, зазвичай мають нижчу нормальну масу тіла, див. У цій таблиці, яка є ідеальною масою жиру для зріст та ваги.
2. м'яка маса
Значення м'якої маси зазвичай відображається в кг і вказує на кількість м'язів та води в організмі, а деякі сучасні шкали та пристрої вже відрізняються між двома значеннями. Для м'якої маси рекомендовані значення:
| Вік | Чоловіки | Жінки | ||||
| Низький | Нормальний | Високий | Низький | Нормальний | Високий | |
| Від 15 до 24 | <54, 7 | 54, 8 до 62, 3 | > 62, 4 | <39, 9 | 40, 0 до 44, 9 | > 45, 0 |
| Від 24 до 34 | <56, 5 | 56, 6 до 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 до 45, 4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58, 4 до 63, 6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40, 1 до 45, 3 | > 45, 4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55, 2 до 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40, 3 до 45, 6 | > 45, 7 |
| Від 55 до 64 | <54, 0 | 54, 1 до 61, 5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 до 44, 7 | > 44, 8 |
| 65-74 | <53.2 | 53, 3 до 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | Від 38, 5 до 45, 4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 до 58, 1 | > 58, 2 | <36, 2 | 36, 3 до 42, 1 | > 42, 2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 до 53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 до 39, 9 | > 40, 0 |
Схожа на масу жиру, сухій масі також має бути в діапазоні значень, визначених як нормальний, однак спортсмени, як правило, мають більш високі значення через часті тренування, які полегшують формування м'язів. Уже люди, які сидять або не працюють у тренажерному залі, зазвичай мають нижчу цінність.
Напружена маса, як правило, використовується для оцінки результатів тренувального плану, наприклад, тому що це дозволяє оцінити, чи ви отримуєте м'язи за типом вправ, який ви робите.
3. М'язова маса
Як правило, м'язова маса повинна збільшуватися в усіх рейтингах біоімпедансу, оскільки чим більше кількість м'язів, тим більша кількість калорій, що витрачаються на добу, що дозволяє усунути більше зайвого жиру від організму та запобігати появі серцево-судинні захворювання. Ця інформація може бути надана в фунтах м'язів або відсотків.
Кількість м'язової маси лише показує вагу м'язів всередині м'якої маси, не рахуючи води та інших тканин тіла, наприклад. У цьому типі маси включаються також гладкі м'язи деяких органів, такі як шлунок або кишечник, а також серцевий м'яз.
4. Гідрація
Опорні значення для кількості води у чоловіків та жінок відрізняються і описані нижче:
- Жінка: від 45% до 60%;
- Людина: від 50% до 65%.
Ця цінність дуже важлива для того, щоб знати, чи тіло добре гідратоване, що гарантує здоров'я м'язів, уникає судоми, розриви та травми, що гарантує поступове підвищення результативності та результатів навчання.
Таким чином, коли значення нижче, ніж контрольний діапазон, радимо збільшити добове споживання води приблизно до 2 літрів, щоб уникнути дегідратування.
5. Щільність кістки
Значення щільності кістки або ваги кістки має бути постійним з часом, щоб забезпечити здорові кістки і стежити за розвитком щільності кісткової тканини, і тому дуже важливо оцінити переваги фізичної активності у людей похилого віку або людей з остеопенією або остеопороз, наприклад, оскільки регулярні фізичні вправи дозволяють зміцнювати кістки і часто ставляться до втрати щільності кісток.
Також дізнайтеся про найкращі вправи для зміцнення кісток і підвищення щільності кісток при наступному іспиті біоімпедансу.
Вісцеральний жир
Вісцеральний жир - це кількість жиру, що зберігається в області черевної порожнини, навколо життєво важливих органів, таких як серце. Значення може коливатися від 1 до 59 і поділено на дві групи:
- Здоровий: від 1 до 12;
- Шкідливий: від 13 до 59.
Хоча наявність вісцерального жиру допомагає захистити органи, зайвий жир є шкідливим і може призвести до різних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет і навіть серцева недостатність.
7 Базальний обмінний курс
Базальний обмін речовин - це кількість калорій, що тіло витрачає на функціонування, і це число розраховується з віку, статі та фізичної активності, яка вводиться в баланс.
Знаючи це значення дуже корисно для людей, які дієта, щоб дізнатись, скільки їсти менш, щоб схуднути або скільки більше калорій слід приймати, щоб набрати вагу.
Крім того, прилади можуть також представити метаболічний вік, який відповідає віку, для якого рекомендується швидкість обміну речовин. Таким чином, метаболічний вік повинен завжди бути рівним або нижче поточного віку, оскільки він є позитивним результатом здорової людини.
Щоб збільшити швидкість обміну речовин, необхідно збільшити кількість м'язової маси, що, отже, знижує масу жиру, оскільки м'яз є активною тканиною і витрачає більше калорій, ніж жир, що сприяє збільшенню спалювання калорій від дієти або збережений жир.
Ці шкали з часом стають дешевшими та дешевшими, хоча ціна на шкалу біоімпедансу все ще перевищує звичайну шкалу, це дуже цікавий спосіб збереження форми під наглядом, а переваги можуть перевищувати витрачені гроші .
