Вагітна жінка, яка є вегетаріанкою, може мати нормальну і здорову вагітність із збалансованим та різноманітним харчуванням, багатим поживними речовинами та калоріями, які задовольняють потреби матері та дитини.
Як і при будь-якій вагітності, важливо, щоб на цій фазі її супроводжували лікар та дієтолог, щоб уникнути нестачі вітамінів та мінералів, таких як залізо, вітамін В12 та вітамін D, які містяться головним чином у м’ясі та рибі, що є важливим для розвитку дитини, таким чином уникаючи таких проблем, як анемія, низька вага при народженні та дефекти нервової трубки.
Що їсти для здорової вагітності
У таблиці нижче наведені основні вітаміни та мінерали, які необхідні для розвитку плода та здорової вагітності, яка ваша щоденна потреба та які проблеми можуть виникнути у разі дефіциту:
У разі оволоктовегетаріанців можна їсти молочні продукти, яйця та збагачені продукти. У разі суворої вегетаріанської їжі може знадобитися прикорм.
Затримка росту, низька вага при народженні, анемія, неврологічні розлади.
У разі оволоктовегетаріанської їжі можна їсти збагачені молочні продукти та яйця. У разі суворої вегетаріанської їжі може знадобитися прикорм.
У разі оволоктовегетаріанського можна їсти молочні продукти. У випадку суворого вегетаріанця ви можете їсти темні овочі, кунжут, насіння кунжуту, горіхи або арахіс.
Затримка внутрішньоутробного розвитку та гіпертонія матері.
Його можна отримати з такими овочами, як квасоля, горох, нут, яйця (оволактовегетаріанські), збагачені злаки, цільнозерновий хліб, зелені листові овочі. Важливо вживати продукти, багаті вітаміном С, щоб сприяти засвоєнню заліза на рівні кишечника.
Анемія, передчасні пологи та затримка уповільненого розвитку плода.
В основному міститься в квасолі та бразильських горіхах.
Низька вага при народженні, гіпертонія матері, підвищений ризик смерті новонародженого.
Лляне масло, насіння льону, авокадо, оливкова олія першого віджиму, горіхи, чіа та сухофрукти загалом.
Пов’язано зі збільшенням скорочення матки та передчасними пологами.
Також важливо зменшити споживання солі та промислових продуктів, багатих натрієм, щоб сприяти всмоктуванню кальцію в кишечнику та уникати затримки рідини в організмі.
Перегляньте наступне відео, щоб отримати більше порад від дієтолога:
Коли доповнювати
Добова потреба в цих вітамінах та мінералах може змінюватися залежно від того, є у вагітної жінки дефіцит харчових речовин чи ні. Тому важливо звернутися до лікаря для проведення лабораторних досліджень, щоб перевірити, чи є дефіцит харчових продуктів.
Однак у більшості випадків лікар може рекомендувати добавки цих вітамінів для запобігання дефіциту поживних речовин у майбутньому.
Поради щодо здорової вагітності
Важливо підтримувати збалансоване та різноманітне харчування, яке дозволяє отримувати всі поживні речовини, необхідні для здорової вагітності. Деякі поради:
- Регулярно виконуйте деякі фізичні навантаження та з низькою або помірною інтенсивністю, такі як ходьба або заняття водною аеробікою;
- Вживайте 2 л або більше води на день;
- Їжте 3 основних прийоми їжі та ще 2-3 закуски;
- Обмежте споживання кави до 2-3 чашок на день, оскільки це стимулятор, який проходить через плаценту;
- Контролюйте вагу, ідеально підходить для набору ваги 0,5 кг на тиждень;
- Уникайте вживання підсолоджувачів;
- Уникайте споживання сирів, таких як бри, камамбер, рокфор та вегетаріанські паштети, оскільки вони можуть містити лістерію;
- Уникайте споживання деяких природних рослин, таких як кориця та рута. Дивіться чаї, які вагітна жінка не повинна приймати;
- Не вживайте алкоголь та сигарети.
Вегетаріанська дієта може бути здоровою на всіх етапах життя, включаючи вагітність, однак пренатальний контроль з акушером та дієтологом важливий для забезпечення здоров’я дитини та матері.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
