До розумових вправ для схуднення належать такі практики, як підвищення впевненості у власній здатності досягти успіху, виявлення перешкод і обдумування ранніх рішень для них та вивчення способів поводження з їжею.
Цей тип вправ широко застосовується, оскільки надмірна вага не лише спричинена переїданням, але й тому, що розум не контролює харчову поведінку та саботує спроби схуднення.
1. Уявіть і сформуйте свій успіх
Щодня уявляйте, як ви будете почуватись після досягнення мети ваги та способу життя. Для цього потрібно уявити тіло, одяг, який ти можеш носити, місця, куди ти підеш, бо ти почуваєшся добре, і задоволення, яке будеш відчувати своїм новим образом, новим здоров’ям та високою самооцінкою, ніби щось було вже досягнуто.
Виконання цієї вправи принесе велике задоволення розуму та створить потужні позитивні емоції, які стимулюватимуть нові зусилля та принесуть більше впевненості у майбутніх досягненнях.
2. Напишіть свої побажання
Покладання бажань на папір - ще потужніший спосіб зосередити розум і зміцнити його для досягнення. Запишіть, який одяг ви збираєтеся носити, який розмір джинсів ви хочете придбати, на який пляж ви підете в бікіні, які прогулянки будете робити, яким буде ваш режим фізичної активності і навіть які ліки ви будете приймати припинити приймати при набутті здоров’я.
Також запишіть свої щоденні досягнення і те, наскільки вони важливі, оскільки наближають вас до кінцевої мети. Кожне досягнення повинно розглядатися як додатковий крок для зміцнення змін, який повинен бути остаточним.
3. Знайдіть причини любити себе
Знайдіть позитивні моменти на своєму тілі, від волосся до форми рук і ніг. Прийміть свій зріст і тип вигинів, не бажаючи відповідати стандартам краси, які абсолютно відрізняються від вашого тіла та генетичної будови.
Милуватися собою і уявляти собі найкращу форму для свого тіла - це ставити справжні цілі у своєму житті, а не шукати досконалості, нав'язуваної ЗМІ, якої ваше тіло ніколи не може досягти.
4. Ви самі вибираєте, скільки їсте
Командне ставлення до їжі важливо, щоб вийти із звикання, як-от атака на цілу плитку шоколаду або завжди десерт після обіду. Ці командні установки включають такі дії, як:
- Не їжте те, що залишилось лише для того, щоб їжа не пропала даремно;
- Не повторюйте страву;
- Встановіть обмеження на кількість смаколиків, які ви з’їсте: 1 келих морозива, 2 квадрати шоколаду або 1 шматок пирога, замість того, щоб їсти все це відразу.
Пам’ятайте, що ви самі вирішуєте, скільки їсти, і що їжа більше не буде домінувати над вашими емоціями.
5. Сплануйте виходи на перешкоди
Прогнозуйте, які перешкоди виникатимуть протягом всього процесу схуднення або протягом кожного тижня. Запишіть на папері, які дії ви будете вживати, щоб керувати собою в день народження племінника, на весіллі друга або в поїздці з класом.
Сплануйте, як ви будете продовжувати займатися фізичними навантаженнями під час випробувального тижня і який напій вам доведеться уникати алкоголю на недільному мангалі з родиною. Заздалегідь передбачити та підготуватися до проблем - це знайти рішення, які стануть на практиці набагато простішими та ефективнішими.
6. Перестань боятися їжі
Забудьте, що шоколад відгодовується або смажити заборонено. У збалансованому харчуванні дозволена вся їжа, різниця полягає в тому, як часто вони вживаються. Дієта часто включає думки про стриманість, занепокоєння та страждання, що схиляє мозок здатися, бо ніхто не любить страждати.
Завжди пам’ятайте, що жодна їжа не відгодовується і не проріджується, і що ви можете їсти все, поки знайдете рівновагу. Дивіться Перші кроки для схуднення за допомогою перевиховання дієти.
7. Шукайте альтернативні задоволення
Ваш мозок не розслабляється і задовольняється лише їжею, тому визначте та відзначте інші джерела задоволення та задоволення. Деякі приклади - виходити з друзями, гуляти на свіжому повітрі, гуляти з вихованцем, читати книгу, танцювати наодинці вдома або займатися рукоділлям.
Ці задоволення можна застосувати на практиці під час тривоги, коли попередньою тенденцією було їсти солодощі або замовляти піцу по телефону. Постарайтеся спочатку змусити себе прийняти альтернативне задоволення, щоб їжа завжди була на задньому плані.
Чи була ця інформація корисною?
так ні
Ваша думка важлива! Напишіть тут, як ми можемо покращити наш текст:
Які-небудь питання? Клацніть тут, щоб отримати відповідь.
Електронна пошта, на яку ви хочете отримати відповідь:
Перевірте електронний лист із підтвердженням, який ми вам надіслали.
Твоє ім'я:
Причина відвідування:
--- Виберіть свою причину --- ХворобаЖити краще Допоможіть іншій людиніОтримати знання
Ви медичний працівник?
НіФізикФармацевтична Медсестра ДієтологБіомедичнийФізіотерапевтКосметичкаІнше
