Щоб ефективно контролювати високий кров'яний тиск, крім лікування, рекомендованого вашим лікарем, важливо внести зміни в деякі життєві звички, оскільки більша частина того, що ми робимо чи їмо, безпосередньо відображає тиск. Таким чином, деякі з найважливіших поглядів на зниження тиску - це схуднути, наприклад, тренувати фізичну активність і припинити курити.
Деякі зміни, однак, нелегкі, тому що ніхто не заслуговує на їжу без смаку і не може втратити вагу протягом ночі, наприклад, тому ці 5 порад можуть проводитись день за днем, включаючи вагітність, щоб досягти цих цілей легше:
1. Замінити сіль з іншими приправами
Солі не є єдиною приправою, яка може принести смак їжі, і існує безліч варіантів його заміни, і ви можете інвестувати в такі спеції, як перця, цибуля, часник, імбир, орегано, петрушка, коріандр, базилік, шафран, бухта і розмарин. У цих спеціях можна бездоганно капричарити без провини, і, тим не менш, щоб вони могли чергувати їх і відкривати нові аромати.
Крім того, слід уникати консервованих, заморожених та заморожених продуктів або готових до вживання спецій, таких як кубики або горщики, оскільки вони містять забагато солі та інших добавок, які не можна контролювати, і протипоказані тим, хто гіпертонічний. Отже, важливо віддавати перевагу готові продукти вдома або максимально натурально.
Якщо потрібно дуже часто їсти, рекомендується вивести додому чайники, які можна зробити навіть в один день тижня і заморожені в окремих контейнерах. навчитися здоровому щотижневому меню та турботі про підготовку чайників до роботи.
2. Практично здійснюйте фізичну активність
Практика фізичних вправ необхідна для управління артеріальним тиском та поліпшення кровообігу, допомагаючи запобігати та лікувати різні захворювання. Однак цей ефект буде досягнуто лише за умови, що вправи виконуються регулярно не рідше 3 разів на тиждень.
Так що немає сенсу переїдати в тренажерному залі 3 дні поспіль, а потім провести 10 днів, не ходити, або просто робити вихідні дні. Подібно до того, як лікарський засіб повинен виконувати рутинний режим, фізична активність також повинна розглядатися як лікування та, більше того, інвестиція в поліпшення здоров'я та якості життя. Див. Інструкції з тренування для контролю артеріального тиску.
3. Контроль стресу
Стрес і тривога викликають ряд негативних реакцій у організмі, таких як вироблення гормонів, таких як кортизол, адреналін та інсулін, які можуть постійно збільшувати тиск, навіть при правильному лікуванні.
Тому, шукаючи альтернативи зниженню щоденних рівнів стресу, навіть якщо рутина не допомагає, рекомендується допомагати контролювати тиск. Відмінними альтернативами для цього є такі практичні заняття, як медитація, йога, масаж, акупунктура та пілатес. Практична фізична активність також допомагає регулювати рівень гормонів та стрес, навіть якщо це триває 30 хвилин.
4. Сон від 6 до 8 годин на добу
Для того, щоб нормалізація частоти серцевих скорочень і кровотоку, що дозволяє краще контролювати артеріальний тиск, займає принаймні 6 годин сну на добу. Тому, хоча це може варіювати від людини до людини, ідеальним є те, що сон триває близько 7 годин, і більше 8 годин також не сприяє здоров'ю, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань.
Крім того, також важливо мати спокійний і спокійний сон, уникнути безсоння та нічних поривів, що підриває ефект сну на здоров'я. Перевірте 10 хороших порад для сну.
5. Приймання пігулок у правильні години
Важливо, що препарати тиску приймаються на інтервалі лікаря через кожні 8, 12 або 24 години, і важливо, щоб вони приймалися в один і той же час щодня. Ця дисципліна важлива, оскільки ефект ліків змінюється з часом, тому, якщо людина затримує або передбачає розклад препаратів, ефект може бути різним.
Прикладом може бути, наприклад, якщо ліки потрібно приймати кожні 8 годин, ваш інтервал може бути в 6:00 ранку, о 14:00 і в 10:00, а в 8:00 ранку, 4:00 ранку і 4:00 ранку. Таким чином, інтервали поважаються, але графік визначається відповідно до потреби кожної людини, тому що вони краще, щоб вони були однаковими разів щодня. Якщо важко дотримуватися графіку ліків, важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи можна налаштувати або навіть змінити ліки.
Підказка пам'ятати, це поставити будильник або стільниковий телефон, щоб попередити, коли це правильно, і завжди тримайте в гаманці або кошельнику коробку з деякими ліками, які можна використовувати, коли ви не вдома.
Список найгірших продуктів харчування для гіпертонії
Гіпертензивна особа повинна уникати харчових продуктів, присутніх у цьому переліку, оскільки вони мають дуже багато солі та ускладнюють контроль кров'яного тиску.
- Печиво солі та води та інші солоні печиво;
- Масло з сіллю;
- Вилікувані сири;
- Картопляні чіпси з сіллю;
- Оливки;
- Консервований;
- Вкладені продукти, такі як ковбаса;
- Копчені ковбаски;
- Солоне м'ясо;
- Солона риба;
- Соуси;
- Мясо Knorr або курячий бульйон;
- Холодоагенти;
- Готові до вживання індустріальні продукти харчування;
- Кава;
- Чорний чай;
- Зелений чай
Крім того, в дієті високого кров'яного тиску важливо також уважно прочитати етикетки, оскільки сіль може бути описана як натрій, хлорид натрію або глутамат натрію. Продукти з цим описом у харчовій інформації слід уникати через гіпертензію. Перевірте способи поступового зменшення споживання солі в повсякденному режимі.
Див. Також інші рекомендації дієтолога щодо зниження високого кров'яного тиску:
