Медитація допомагає зняти стрес і тривогу, і багато методів можна практикувати будь-де, будь-коли. Під час медитації концентрація збільшується, а деякі заплутані думки, які можуть бути джерелом стресу, можуть бути ослаблені.
Методика медитації, якщо вона правильно практикується, сприяють підвищенню фізичного та емоційного благополуччя, рівноваги та внутрішнього спокою.
1. Розуміння
Також відома як медитативна уважність, це тип медитації, який має на меті зосередити свій розум на теперішньому часі, далеко від думок минулого чи майбутнього.
Таким чином, ця методика допомагає боротися із надмірними реакціями внаслідок поточного способу життя, що також сприяє зменшенню депресії, тривожності, нав'язливого компульсивного розладу та наркоманії. Крім того, він покращує концентрацію і також сприяє поліпшенню артеріального тиску та зміцненню імунної системи.
Існує кілька способів практикувати уважність, що можна зробити в моменти релаксації, при роботі або навіть русі. Ось як практикувати уважність .
2. Трансцендентальна медитація
Це техніка, яка допомагає організму розслабитися і дозволяє розум залучити до більш чистого стану свідомості, вільного від думок і без психічного контролю. Докладніше про цю техніку релаксації.
Трансцендентальна медитація повинна керуватися сертифікованим інструктором, який дає персоналізовану мантру людині і пояснює, як виконувати цю техніку, яка після вивчення повинна практикуватись приблизно 20 хвилин, двічі на день.
Цей тип медитації має численні переваги для практикуючих людей, таких як зменшення тривоги, стрес і депресія, покращення пам'яті, збільшення творчості, зниження безсоння, зменшення гніву та зниження артеріального тиску та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
3. Йога
На додаток до зниження тривожності, йога має декілька переваг для здоров'я, таких як зниження тривожності та стресу, зниження болю в організмі та хребті та покращення балансу. Дізнайтеся про інші переваги, які йога має для здоров'я.
Ця техніка працює над переплетенням тіла і розуму, збільшує гнучкість і допомагає синхронізувати рухи з диханням. Вправи можна проводити вдома або в центрі йоги.
4. Тай Чі Чуан
Тайчжуан - китайське бойове мистецтво, яке практикується з рухами, які виконуються повільно і спокійно, стимулюючи концентрацію і спокій. Ця техніка має такі переваги, як зміцнення м'язів, покращення балансу, зменшення напруги м'язів та зменшення тривожності, стресу та депресії. Подивіться більше переваг цієї техніки.
Тайчжуан повинен бути професійним наглядом і, як правило, проводитись у групових заняттях, і його слід регулярно практикувати, щоб користуватися його перевагами.
