CLA - це жирна кислота в тій самій сім'ї омега-6, і це приносить користь для здоров'я, як контроль ваги, зниження жиру в організмі та зміцнення імунної системи.
Оскільки вона виробляється в кишечнику тварин-жуйців, вона присутня в основному в таких продуктах, як:
- Червоне м'ясо: корова, баранина, овечка, свиня та буйволи;
- Цільне молоко;
- Сири;
- Масло;
- Йогурт з повним зерном;
- Яєчний жовток;
- Курка;
- Перу.
CLA виробляється в кишечнику цих тварин за допомогою бродіння бактерій, відомих як Butyrivibrio fibrisolvens, а якість, тип і кількість їжі, що живлять корми для тварин, впливають на рівень CLA, який він матиме у своєму жирі. Перегляньте всі переваги CLA тут.
Доповнення CLA
CLA також можна знайти у вигляді капсульних добавок, які містять більш високі концентрації цієї жирної кислоти. Взагалі, кожна капсула містить близько 1 г CLA, але, щоб допомогти вам схуднути і спалювати жир, потрібно 3 - 8 г.
Добавки можна знайти в аптеках та в магазинах харчування, і їх слід використовувати, як правило, за порадою вашого лікаря або дієтолога.
Коли краще використовувати CLA у капсулах?
Використання CLA у капсулах може здійснюватися головним чином вегетаріанцями, оскільки вони не споживають продукти тваринного походження, тому вони не можуть отримати з раціону добрі кількості цієї речовини.
Крім того, люди, які зазнають втрати ваги, також можуть отримати користь від використання CLA у капсулах. Це тому, що, хоча це допомагає у схудненні, CLA присутній у жирній та більш калорійній частині продуктів, таких як м'ясо та молоко. Таким чином, прийом таблетки CLA допомагає знизити потребу вживати більше калорій в раціоні.
Дізнайтеся більше про добавки до втрати ваги на: Допоміжні втрати ваги.
