Прогулянка повинна бути проведена перед тим, як ходити, тому що вони готують м'язи та суглоби для тренувань та покращують кровообіг, але вони також повинні бути зроблені незабаром після ходьби, тому що вони допомагають видалити надлишок молочної кислоти з м'язів. м'язи, зменшуючи біль, який може виникнути після фізичного навантаження.
Вправи на розтяжку для ходьби повинні проводитися з усіма основними групами м'язів, такими як ноги, руки та шия, що тривають не менше 20 секунд.
Вправа 1
Згинайте тіло вперед, як показано на малюнку, не згинаючи коліна.
Вправа 2
Перебування в положенні, яке показує друге зображення протягом 20 секунд.
Вправа 3
Залишайтеся в положенні, що показує зображення 3, поки ви не відчуєте розтягнення телят.
Щоб зробити ці розтяжки просто залишатись в змозі показати кожен образ протягом 20 секунд, кожного разу.
Дуже важливо розтягнути своїми ногами, перш ніж починати ходити, але після гарної прогулянки ви можете виконувати вправи з розтягуванням, які ми вказуємо в наступному відео, оскільки вони розслабляють все тіло, і ви відчуєте себе набагато краще:
Рекомендації для гарних прогулянок
Рекомендації правильно ходити:
- Робіть ці вправи до і після прогулянки;
- Кожного разу, коли ви робите розтягування однією ніжкою, робіть з іншим, перш ніж переходити до іншої групи м'язів;
- При виконанні розтягування не слід відчувати біль, лише тягнучи м'язи;
- Почніть ходити повільно і лише через 5 хвилин збільшити темп прогулянки. За останні 10 хвилин ходьби сповільнись;
- Поступово збільшуйте час прогулянки.
Перед початком ходьби важливо звернутися до лікаря, оскільки в разі серцевої хвороби лікар може заборонити цю вправу.
Ви не можете пропустити: поради для успішного пішого туризму.
