Ці 3 вправи для закінчення кашкети, тобто накопичення жиру в стегні, на боці стегон, допомагають тонусу м'язів цього регіону, боротьбу з провисанням і зменшення жиру в цій області.
Крім того, ці вправи для боротьби з бриджами дозволяють вам працювати інші групи м'язів, такі як ноги, черевця та приклади, що допомагає перебувати у більш певному та працюючому організмі.
Інші вправи для закінчення стегон або бічної частини стегна - крок і велосипед, оскільки вони допомагають втратити жири стегна та стегна. Як крок, так і велосипед слід робити, перш ніж ці 3 локалізовані вправи:
Вправа 1
Сидячи на брюховому приладі, сили розтягують ноги, щоб відкрити прилад. Повторіть цю вправу 8 разів, потримайте кілька секунд і виконайте ще 2 набори.
Вправа 2
Лежачи на його боці, обійми голову однією рукою і підніміть одну ногу, як показано на малюнку. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ноги, відновіть кілька секунд і виконайте ще 2 набори. Для того, щоб тренування мали більший ефект, ви можете поставити гомілковою гарнітурою на кожну ногу, починаючи з 1 кг і збільшуючи з часом.
Вправа 3
Покладітьсь на бік, підтримуйте один лікоть на підлозі і підніміть весь тулуб, як показано на малюнку вище, і тримайте тіло щільно і міцно протягом 3 секунд у повітрі, а потім зійшовши. Повторіть цю вправу 15 разів, потримайте кілька секунд і виконайте ще 2 набори.
Процедури боротьби з казенною рушницею
Деякі приклади косметичних процедур, які можуть допомогти усунути зайвий жир на боці стегна, - ультразвук, карбокситерапія, радіочастота, ліпокавітація, а в останньому випадку можна вдатися до пластичної операції, такої як ліпосакція. Детальніше читайте в статті: 4 Процедури для втрати кашлю.
Див. Інші приклади естетичного лікування, щоб втратити жир, який можна використовувати для боротьби з кашкетом: Процедури для втрати живота.
Годування на бойові бриджі
Окрім цих вправ, щоб закінчити карі, який треба робити 3 рази на тиждень, важливо уникати споживання солодощів, смаженої їжі та промислових продуктів, а також пити приблизно 2 літри води на день.
Ось як підгодовувати себе, щоб поліпшити результати в: Що їсти в тренуванні, щоб отримати м'яз і схуднути.
Див. Інші вправи, які можуть бути корисними:
- Вправи підняти прикладом
- 3 вправи для збільшення прикладу будинку
