Деякі вправи, які найбільше проводять калорії, працюють, скачують канату, плавають, грають у водне поло та, наприклад, на роликах. У середньому 50 кг людини витрачають понад 600 калорій на годину під час бігової доріжки, а ті, хто важить близько 80 кг, витрачають близько 1000 калорій на годину за цю ж активність. Це пов'язано з тим, що чим більша вага людини, тим більше зусиль їх організм повинен зробити, щоб забезпечити відсутність кисню або енергії у кожній клітині тіла.
Інші приклади вправ, які спалюють багато калорій, є:
- Зміцнення (сильне);
- Грати в критий футбол;
- Грати в теніс;
- Бокс, дзюдо чи джиу джитсу.
Але важливіше, ніж почати вправ саме тому, що він спалює велику кількість калорій, - це знати, як правильно харчуватися, насолоджуватися тими видами діяльності, які ви будете робити, і присвятити себе практикуючи принаймні 3x на тиждень протягом 1 години або щодня протягом 30 хвилин, тому що регулярність фізичних навантажень також важлива для схуднення.
Калорійність витрат фізичної активності
Знаючи витрати на енергію вправ, а також калорії на продукти харчування, можна об'єднати схему дієти та фізичної активності для того, щоб швидше досягти мети здобуття або втрати ваги, пам'ятаючи, що для схуднення потрібно витрачати більше калорій від того, що він споживає, і, щоб набрати вагу, навпаки.
Введіть дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на деякі види діяльності:
Можна збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте на день, збільшуючи обмін речовин вашого тіла та збільшуючи ваші м'язи, тому що чим менша маса людина має, тим більше калорій вони витратять.
Як дізнатись, скільки калорій ви витрачаєте на день
Щоб дізнатись кількість калорій, які витрачають кожна людина на день, слід враховувати їх вагу, тип діяльності, який виконує щодня, та інтенсивність кожної діяльності. В середньому, 60-кілоградна сидяча жінка витрачає близько 1000 калорій на день, щоб залишитися в живих, не роблячи жодної фізичної активності.
Ці 1000 калорій відносяться до базальних калорійних витрат, що вказує на кількість енергії, яку тіло потребує для підтримки дихання, серцебиття та виробництва гормонів.
Розрахунок, щоб дізнатись, скільки калорій людина витрачає на день, просто жити, зроблено з певною математичною формулою і є основоположним для тих, хто хоче схуднути. Ось як це зробити: як підрахувати калорійність витрат.
Як спалити більше калорій, щоб схуднути
Найкращий спосіб спалити більше калорій для схуднення - це інвестувати в фізичну активність. Ви можете вибрати той, який найкращим чином відповідає вашому власному смаку, наявності часу та регулярності, оскільки не потрібно інтенсивно працювати лише 1 день на місяць, думаючи, що ви втратите 4 кг. Вам потрібно присвятити себе і зробити його звичкою.
Тепер, коли ви знаєте, що потрібно зробити, просто виберіть тип фізичної активності, яку ви збираєтеся зробити. Ось кілька прикладів спорту, які враховують інші важливі аспекти, а не тільки калорійність витрат вправ.
Коли ви починаєте займатися певним видом фізичної активності, витрати на калорійність збільшуються, і, отже, організм витрачає більше енергії, і тому людина страждає. В основному, чим більше калорій людина витрачає на вправ, тим більше вони схудлили, але чим більше мотивована людина, тим більші його зусилля спалюють більше калорій.
