Щоб забезпечити вітамін D безпечно, ви повинні засмагати принаймні 15 хвилин на день без використання сонцезахисного крему. Для коричневої або чорної шкіри цей час повинен становити від 45 хвилин до 1 години на день, тому що чим темніше шкіра, тим складніше виробництво вітаміну D.
Вітамін D, що виробляється на шкірі, є основним джерелом цього вітаміну для організму, тому що продукти, багаті вітаміном D, такі як риба та печінка, не забезпечують необхідну добову кількість цього живильного речовини. Дізнайтеся, в яких продуктах ви можете знайти вітамін D.
Найкращий час засмагати
Найкращий час для засмагання - це тіня тіла, яка менше, ніж сама висота, тому що положення сонця також впливає на виробництво вітаміну D. Це зазвичай відбувається після 10 ранку і до 16:30 ввечері, але Довготривале вплив на сонце слід уникати під час найгарячішого періоду дня, між полуднем та 15:00.
Щоб належним чином виготовити вітамін D, потрібно мати сонце не менше 15 хвилин для легкої шкіри і 45 хвилин на 1 годину для темних шкір. Засмагати треба робити на відкритому повітрі з настільки великою експозицією шкіри без бар'єру, як вікна автомобіля або сонцезахисний крем, тому промені УФБ безпосередньо спрямовують якомога більше шкіри.
Немовлятам і літнім людям також потрібно засмагати щодня, щоб запобігти дефіцитам вітаміну D, проте особливу увагу слід приділяти літнім людям, тому що вони потребують щонайменше 20 хвилин на сонці, щоб виробляти достатню кількість цього вітаміну.
Що станеться, якщо у вас дефіцит вітаміну D?
Основними наслідками дефіциту вітаміну D є:
- Послаблення кісток;
- Остеопороз у дорослих та людей похилого віку;
- Остеомаляція у дітей;
- Біль у м'язи та слабкість;
- Зниження вмісту кальцію та фосфору в крові;
Діагноз дефіциту вітаміну D проводиться за допомогою аналізу крові, який називається 25 (OH) D, де нормальне значення перевищує 30 нг / мл. Дізнайтеся, що може спричинити дефіцит вітаміну D.
