Таблиця індексу глікемії

Глікемічний індекс допомагає вам схуднути легше і швидше, оскільки це впливає на контроль голоду та ситості, стимуляцію виробництва жиру в організмі та контроль таких захворювань, як діабет та високий рівень холестерину. Це вказує на швидкість, з якою вуглеводи, що знаходяться в їжі, збільшують рівень глюкози в крові, що є кількістю цукру в крові, і тому допомагає скинути зайву вагу, але це також чудовий дієтичний посібник для діабетиків і навіть спортсмена.

Перевірте цю таблицю, глікемічний індекс основних продуктів:

У таблиці нижче представлені вуглеводні продукти, найбільш часто використовувані в раціоні загального населення, з низьким, середнім та високим показником глікемії

Харчові продукти з індексом гликемики менше 55 мають низький гликемічний індекс і, як правило, є більш здоровими, у тих, хто від 56 до 69 років, мають помірний глікемічний індекс, а продукти, значення яких вище 70, мають високий гликемічний індекс і, як правило, повинні бути уникнути в раціоні або споживаний у поміркованості. Див. Меню з низьким глікемічним індексом.

Важливо пам'ятати про те, що харчові продукти з низьким і середнім показником глікемії повинні бути зроблені, оскільки це зменшує жирність, підвищує насиченість і знижує рівень голоду.

Як зменшити глікемічний індекс їжі

Додавання зеленої бананової біомаси - чудовий віск для зниження глікемії їжі. Ось як працює глікемічний індекс в організмі, як зробити це рецепт і вибір низькогликемического меню індексу, у цьому відео, що пише диета Тетяна Занін:

Глікемічний індекс харчування та повне харчування

Глікемічний індекс повного харчування відрізняється від глікемічного індексу ізольованих харчових продуктів, оскільки під час переробки їжі їжа змішується і викликає різні ефекти на глікемію. Отже, якщо їжа багата на продукти, що містять вуглеводи, такі як хліб, картопляні чіпси, сода та морозиво, воно буде мати більшу здатність підвищувати рівень цукру в крові, що призведе до несприятливих наслідків для здоров'я, таких як збільшення ваги, холестерину та два тригліцериди.

З іншого боку, збалансована і різноманітна їжа, що містить, наприклад, рис, боби, салат, м'ясо та оливкове масло, буде мати низький рівень глікемічного індексу і забезпечить стабільність цукру в крові, що принесе користь для здоров'я.

Гарним порадою для балансу харчування завжди є повна їжа, фрукти, овочі, горіхи, такі як горіхи та арахіс, а також джерела білків, як молоко, йогурт, яйця та м'ясо.

Зрозумійте, який глікемічний індекс краще, і знайте різницю в глікемічному навантаженні.