Слабкі вправи для ніг призначаються для всіх тих, хто слабшає м'язи ніг, і тому відчуває, як ноги тремтіти, коли вони стоять, або виникають труднощі ходьби та поганого балансу.
Вправи для зміцнення слабких ніг можна виконувати вдома, але бажано, щоб його призначали фізіотерапевт, щоб поважати індивідуальні потреби пацієнта.
Ось кілька простих прикладів слабких вправ:
Вправа 1
Ляти на бік, склавши одну з ваших ніг. Підніміть розтягнуту ногу на висоту іншого коліна. Зробіть 20 повторень, відпочивайте 30 секунд, а потім виконайте ще 20 разів.
Вправа 2
Лежачи на животі, складіть одну ногу і підніміть іншу ногу, натягнуту, на висоту іншого коліна. Зробіть 20 повторень, відпочивайте 30 секунд, а потім виконайте ще 20 разів.
Вправа 3
Лежачи боком, тримайте обидві ноги прямо і підніміть ногу, яка розташована над іншою до висоти стегна. Зробіть 20 повторень, відпочивайте 30 секунд, а потім виконайте ще 20 разів.
Вправи повинні завжди починатися поступово, без ваги і з невеликим повторенням. Вони можуть бути зроблені 3 рази на тиждень.
Через кілька днів, коли ці вправи стають легкими, однакові вправи можна виконувати за допомогою ручок 0, 5 кг або 1 кг в гомілках пацієнта.
Що викликає слабкі ноги
М'язова слабкість в ногах може бути спричинена низкою факторів, таких як нервово-м'язові проблеми, метаболічні, вроджені і психологічні захворювання, дефіцит поживних речовин, накопичення токсинів, узагальнена слабкість в організмі внаслідок втоми або виснаження, або просто м'язова слабкість, властива старінню .
Симптомами, характерними для слабких ніг є: оніміння, біль у нозі, утруднення ходьби, хробака при ходьбі, складність підйому з крісла або крісла, наприклад.
