Прогулянка - це фізична активність, яку кардіологи вказують на схуднення та збереження здоров'я серця та розуму, наприклад, зменшуючи тривогу та стрес.
Переваги щоденної прогулянки дуже різноманітні та можуть включати:
- Зниження набряку в ногах і щиколотках;
- Запобігання ожиріння і допомагає схуднути;
- Поліпшення кровообігу;
- Зміцнення всіх м'язів тіла;
- Поліпшення положення тіла;
- Поліпшення тривоги та стресу;
- Релаксація м'язів шиї та плечей;
- Профілактика серцево-судинних ускладнень, таких як серцеві напади та гіпертонія.
Ці переваги трапляються, коли людина проходить щонайменше дві з половиною години на тиждень та має інші здорові звички, такі як їжа свіжої, низькокалорійної їжі.
Переваги ходьби під час вагітності
Переваги прогулянок під час вагітності:
- Зменшення набряків у кінці дня;
- Це покращує сон вагітної жінки;
- Допомагає розслабитися;
- Уникати нагромадження зайвої ваги;
- Це знижує ризик прееклампсії та гестаційного діабету.
Інші вправи, такі як плавання або практика йоги, також можуть мати такі ж переваги, як ходити під час вагітності. Проте вагітна жінка повинна проконсультуватися з акушерським лікарем перед початком фізичних вправ.
Поради щодо втрати ваги
Ця діяльність може бути зроблена в будь-якому віці та будь-де, як у тренажерному залі, на пляжі чи на вулиці, так і для здорового харчування та спалювання калорій, важливо:
- Пройдіть швидко, щоб дихати швидко і легко говорити;
- Договір м'язів живота, щоб підтримувати правильну поставу;
- Різко обертайте руки при ходьбі, оскільки це покращує кровообіг.
Якщо робити щодня, прогулянка хворіє і допомагає втратити живіт, здатний спалити до 400 калорій на годину і приблизно 2, 5 см живота на місяць. Крім того, коли робиться в тихому місці і з хорошими пейзажами, це може бути прекрасним методом боротьби зі стресом.
Чи добре ходити швидко?
Пішохідна прогулянка не є корисною для здоров'я, оскільки це може спричинити запаморочення, нудоту та непритомність, оскільки людина може не мати достатнього рівня цукру в крові.
Таким чином, ідеальним є споживання легкої їжі з вуглеводами та фруктами, такими як хліб із зернових та фруктовим соком, наприклад, перед тренуванням, щоб уникнути надмірно важких страв, щоб ви не відчували себе незручно.
Важлива допомога під час ходьби
Прогулянка включає в себе:
- Носіть зручне взуття та легкий одяг;
- Пийте 250 мл води в годину ходьби;
- Використовуйте сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та шапку або шапку;
- Уникайте гарячих годин, наприклад, між 11 ранку і 2 вечора, а також зайняті вулиці;
- Зробіть вправи на розтяжку перед і після прогулянок, наприклад, подовження ніг та рук, щоб активізувати кровообіг і запобігти судоми. Дізнайтеся, які вправи слід виконувати в: Вправи на розтяжку для ходьби.
Ця прогулянка допомагає уникнути проблем із здоров'ям, таких як травми, зневоднення, сонячний удари або сонячні опіки.
