Захворювання дієту підвищує роботу кишечника за рахунок прискорення транзиту кишечника та зменшення роздутого живота. Ця дієта базується на харчових продуктах з високим вмістом клітковини та води, що разом сприяє утворенню та усуненню фекалій.
Пити щонайменше від 1, 5 до 2 літрів води або несолодкого чаю в день важливо, тому що без води стілець стає дегідратованою та у пастці кишечника, викликаючи запор. Також, роблячи якусь фізичну активність, як ходьба або плавання, стимулює "ліниву" кишку, роблячи її більш активною.
Важливо також пам'ятати, що застосування проносних препаратів загострюється і пошкоджує кишечник, що робить його працювати тільки з використанням ліків.
Меню для запору
Ось приклад меню, яке допомагає боротися з запорами.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | Знежирене молоко з кавою без цукру + коричневий хліб з рикоттою рикоттою | Йогурт з пробіотиками + 5 цільнозернових тостів з маслом + 1 скибочка кавуна | Знежирене молоко + крупи з цільного зерна |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 волоських горіхів | 1 скибочка папайї + 3 гайки | 3 чорносливу + 4 печиво Марія |
| Обід / Вечеря | Куряче гриль з томатним соусом + 4 ст.л. коричневого рису + сирний салат з куркою + 1 апельсин | Паста з тунця (використовуйте цілі пасти) + сир рикотта + зелений салат + 1 шматочок канталупу | Овочевий суп з нутрянами + 1 яблуко з шкіркою |
| Полуденна закуска | Йогурт з пробіотиками + 5 печива Маріа | Вітамін авокадо (використовуйте знежирене молоко) | Пробіотичний йогурт + 1 цільнозерновий хліб з сиром |
Протягом дня ви повинні пити 2 літра води, натурального соку або чаю без додавання цукру.
Поради щодо боротьби з запорами
Окрім дієти, багатих волокном і водою, важливо також боротися з запорами.
- Уникайте споживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як безалкогольні напої, цукерки, шоколадні цукерки та тістечка;
- Уникайте додавання цукру в соки, чаї, каву та молоко;
- Уникайте споживання смажених продуктів, панірованих, упакованих закусок та фаст-фудів;
- Віддаю перевагу знежиреному молоці та молочних продуктах;
- Вважають за краще споживання сирих овочів і фруктів в оболонці;
- Додайте такі насіння, як лляне сирець та кунжут у йогуртах та салатах;
- Здійснюйте фізичну активність принаймні 3 рази на тиждень;
- Ідіть у ванну кожен раз, коли це вам подобається, тому що тримання на заваді запором.
Важливо також пам'ятати, що людина, яка страждає на запор, повинен приймати проносні препарати лише під медичним керівництвом, оскільки цей вид ліків може дратувати кишечник, зменшити флору кишечника та збільшити запор.
Дізнайтеся, які продукти вони роблять, і ті, хто бореться за пасткою кишки
Проносні соки проти запорів
Каки з апельсином
Інгредієнти
- 3 хурма
- 1 склянка апельсинового соку
- 1 столовий ложок льону
Режим підготовки
Після миття та видалення насіння хурму поміщають в блендер разом із апельсиновим соком і добре побивають, потім додають лляне сире і підсолоджують за смаком. Особа з запором повинна випити цей сік 2 рази на день протягом 2 днів, щоб послабити кишечник.
Апельсин з папайєю
Інгредієнти
- 2 апельсинові скибочки з бананом
- 1/2 папайя папайя
- 2 чорносливу
- 1 столова ложка пшеничних висівок
- 1 склянка води
Режим підготовки
Удар всі фрукти в блендер з водою і додати пшеничні висівки. В кінці ви можете підсолодити його медом або стевії підсолоджувач.
Запор характеризується сухим табуретом, у невеликій кількості, і залишається кілька днів, не йдучи у ванну. Цей розлад може вплинути на людей будь-якого віку, і навіть під час тренувань пити воду та приймати волокна щодня, проблема не зникає, слід звернутися до лікаря, щоб дослідити інші можливі причини.
