Тренування в холоді збільшує кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, особливо тому, що організм повинен збільшувати швидкість обміну речовин, щоб зберегти тепло тіла. Фактично, початок холодної тремті може збільшити до 5 разів витрати енергії органом, що сприяє додатковим витратам калорій.
Крім того, холодна погода також допомагає вам тренуватися більш інтенсивно і тримати вправ довше, оскільки організм не досягне такої високої температури, як влітку, і, отже, втома проявляється повільніше, що дозволяє що палять калорії довше.
Проте холодна погода також може призвести до збільшення ваги, але це пов'язано з типом їжі, що всмоктується, яка зазвичай містить більшу кількість жирів та вуглеводів, які допомагають організму залишатися теплим, не пов'язані з кількість калорій, проведених під час вправ.
Як збільшити калорійне спалювання
Незважаючи на те, що холодна підготовка допомагає спалити додаткові калорії, цього числа часто недостатньо, щоб зробити велику різницю в процесі втрати ваги.
Таким чином, щоб посилити втрату ваги на холоді, важливо допомогти організму активізувати спалювання коричневого жиру, тип жиру, який допомагає організму залишатися теплим і який може збільшити від 400 до 500 калорій у загальній кількості витрачених калорій під час вправ Для цього перед початком тренінгу необхідно:
- Стрибнути мотузку якомога швидше за 1 хвилину;
- Відпочинок на 30 секунд;
- Повторіть попередні два кроки від 10 до 20 хвилин.
Крім того, рекомендується не допускати дієти з багатьма жирними продуктами або з великою кількістю вуглеводів, що є більш поширеним взимку, оскільки це допомагає організму отримати енергію для розминки. Ось приклад швидкого та здорового дієтичного меню.
5 переваг холодної підготовки
На додаток до того, щоб допомогти вам схуднути, навчання взимку також дає інші переваги для здоров'я, такі як:
1. Посилює імунну систему
Повторне і часте випадання холоду, крім привчення організму до низьких температур, також сприяє підвищенню активності імунної системи та може зменшити ризик виникнення таких загальних захворювань, як грип чи холод.
Крім того, під час навчання за кордоном ви також уникаєте людських місць, таких як тренажерні зали або спортивні центри, що знижує шанси на зараження вірусом або бактеріями.
2. Запобігає захворюванню серця
Під час тренування на холоді серце повинно швидше прокачувати кров, щоб все тіло стало теплим, тому збільшується кровообіг, що допомагає знизити артеріальний тиск і очищати артерії, уникаючи серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інсульт і навіть інфаркт
3. Поліпшити функцію легенів
Дихання під час холодних тренувань може бути дещо складнішим через різницю температури, однак ця зміна допомагає організму і легеневому поїзду ефективніше використовувати кисень, підвищуючи фізичні навантаження та енергію протягом день у день.
4. Підвищує витривалість
Навчання в холоді викликає збільшення зусиль організму, особливо для серцево-судинної та дихальної систем. Проте це збільшення зусиль сприяє підвищенню твердості та міцності тіла, якщо воно не перевищує, створюючи занадто великий знос.
5. Краще виходить шкіра та волосся
Одним із найбільш природних способів зберегти вашу шкіру є використання холодної води, оскільки це допомагає закрити пори, запобігаючи появі вугрів та надмірної жирності. Навчання в холодному середовищі має такий же ефект, що допомагає закрити пори після тренувань.
Крім того, холодні також користуються волосами, оскільки це допомагає поліпшити стан волосяних фолікулів і збільшує їх здатність залишатися на шкірі голови, запобігаючи надмірній втраті волосся.
