Секрет, щоб не отримувати жир, - це вживати таку ж кількість калорій, яку ви витрачаєте на день. У середньому, 35-річна жінка, яка важить 60 кг, яка не має фізичної активності і яка працює сидить, потребує близько 2000 калорій, щоб вижити, і ми називаємо це базовими калорійними витратами.
Ця сума - це те, що ваше тіло потребує для забезпечення функціонування всіх органів і систем, і коли він приймає більшу кількість калорій, вона буде набирати вагу, і якщо ви споживаєте меншу кількість, ви схудлите, оскільки вагові ваги безпосередньо пов'язані з кількість калорій, що їдять щодня.
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно збільшити, скинути вагу або підтримувати вагу
Як дізнатися про витрати на щоденну калорійність
Щоб дізнатися кількість калорій, необхідних вашому тілу для підтримки здоров'я, можна скористатися наступною математичною формулою:
Жінки :
- Від 18 до 30 років: (14, 7 x вага) + 496 = X
- Від 31 до 60 років: (8, 7 x вага) + 829 = X
Далі слід враховувати тип активності, яку ви практикуєте щодня, і для цього ви повинні помножити значення, виявлене в наведеному вище рівнянні, шляхом:
- 1, 5 - якщо ви сидячі або мають легку активність
- 1, 6 - якщо ви займаються фізичною активністю або помірними завданнями
Чоловіки :
- Від 18 до 30 років: (15, 3 x вага) + 679 = X
- Від 31 до 60 років: (11, 6 x вага) + 879 = X
Знайшовши значення X, потрібно помножити значення, яке знайде:
- 1, 6 - якщо ви сидячі або мають легку активність
- 1, 7 - якщо ви займаються фізичною активністю або помірними завданнями
Слід враховувати легку фізичну активність людей, які не займаються жодним видом фізичної активності, які працюють у відділеннях і які сидять довго. Однак помірні завдання - це ті, що потребують більшого фізичного навантаження, такі як танцюристи, художники, вантажні вантажники та каменярі.
Як витрачати більше калорій, щоб схуднути
Щоб втратити 1 кг маси тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Можна витрачати більше калорій, збільшуючи свій рівень фізичної активності. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, але це також залежить від зусиль, котрі роблять ідеальну діяльність.
Наприклад: клас аеробіки витрачає в середньому 260 калорій на годину, а 1 годину зомби горить близько 800 калорій. Перевірте 10 вправ, які витрачають більше калорій.
Але є невеликі звички, які можна змінювати, щоб ваше тіло витрачало більше калорій, як, наприклад, хотів би перейти на зміну каналу телевізора без використання пульта дистанційного керування, мити машину, а також очистити інтер'єр своїми руками та виконувати домашні заходи, як прагнути наприклад, килим. Хоча здається, що вони витрачають мало калорій, ці заходи допоможуть організму спалювати більше жиру і допомогти схуднути.
Але крім того, якщо вам потрібно схуднути, слід також зменшити кількість калорій, які ви їсте, і саме тому слід уникати смаження, цукру та жиру, оскільки це продукти, які найбагатливішими мають калорії.
