Використання твердого поролонового ролика - це відмінна стратегія зменшення болю в м'язах, яка виникає після тренування, оскільки вона допомагає звільнити та зменшити напругу фасцій, які є тканинами, що покривають м'язи, тим самим збільшуючи гнучкість та боротьбу з болем, спричинені вправи
Ці ролики повинні бути твердими і містити шоки навколо них, щоб вони могли глибше масажувати м'язи, але також є м'які ролики, які мають більш гладку поверхню, які чудово підсилюють кровообіг перед тренуванням, як спосіб нагрівання, а також для більш плавного і більш розслаблюючого масажу в кінці легкої тренування, коли немає болю.
Як використовувати ролик глибокого масажу
Його спосіб використання дуже простий, і переваги відмінно. Взагалі, бажано покласти ролик на підлогу і використовувати вагу самого тіла, щоб натиснути область, яку ви хочете масажувати, доглядаючи, щоб стимулювати весь м'яз, який болить, доки він не досягне найбільшого болю, наполягаючи на невеликих рухах за цим хворобливим місцем.
Глибокий час масажу для кожної області повинен становити від 5 до 7 хвилин, і зменшення болю може відчуватись відразу після його застосування і є прогресивним, тому на наступний день у вас буде ще менше болю, але важливо не допускати прокатки поверх шкіри такі як лікті або коліна.
Для болю в коліні
Для боротьби з болем коліна після пробігу, наприклад, називають синдром іліотибіальної групи, ви повинні розташувати себе точно, як показано на зображенні вище, і використовувати вагу тіла, щоб ковзати валик через бічне розширення стегна протягом мінімум 3 хвилини. Коли ви знайдете конкретну точку болю біля коліна, використовуйте ролик для масажу цієї точки ще на 4 хвилини.
До задньої частини стегна
Наприклад, для боротьби з болем в задній частині стегна після тренування у тренажерному залі вам слід залишатись у позиції, вказаному вище, і нехай вага тіла ковзає по ролику по всій ділянці суглобу, що проходить від кінцевої частини прикладіть до задньої частини коліна. Ця стимуляція знизить м'язову хворобу і значно збільшить розтягувальну здатність в задній частині тіла і хороший тест, який може свідчити про те, що ця перевага полягає в тому, щоб розтягувати бедра до та після глибокого масажу.
Для розтягування потрібно лише стояти на ногах один від одного на ширині стегна і згинати ваше тіло вперед, намагаючись помістити руки (або передпліччя) на підлогу, постійно розтягуючи ноги.
Бо болі в іксі
Телячий біль є загальним після тренувань у тренажерному залі, а також у бігу, і відмінний спосіб полегшити цей дискомфорт - це дозволити роликові ковзати по двійні м'язи ноги до ахіллова каблука. У цьому випадку ви можете дозволити роликові ковзання на обидві ноги в той же час, але для більш глибокої роботи, робити з однією ноги за один раз, і в кінці подобається подовжити передню ділянку ноги, зберігаючи положення, яке показує зображення вище протягом приблизно 30 секунд до 1 хвилини з кожною ногою.
Для болю в спині
Роликовий ковзання по всій задній області дуже заспокоює і допомагає уникнути болю, спричиненого фізичними вправами, і навіть після поганого нічного сну, коли ви прокидаєтеся зі спинномозковим болем. Вам просто потрібно залишатись в такому положенні, що показує зображення і нехай рулонний ковзач із задньої частини шиї до верху прикладу. Оскільки задня область більша, ви повинні наполягати на цьому масажі протягом приблизно 10 хвилин.
Де купити пінний ролик
Можна купувати рулони з піною, як ті, які з'являються у фотографіях у магазинах спортивних товарів, реабілітації, а також через Інтернет, і ціна залежить від розміру, товщини та стійкості виробу, але коливається від 100 до 250 повторів.
Інші види використання пінополістирол
Окрім того, що він чудово підходить для усунення травм, збільшення гнучкості та боротьби після тренувань після тренувань, Фоул Роллер також може використовуватися для тренувань, які зміцнюють м'язи живота та поперекового відділу хребта, а також збільшують рівновагу, і тому їх багато використовують у класах Йога і пілатес.
.jpg)
