7-хвилинна тренування ідеально підходить для спалювання жиру і втрати живота, що робить його відмінним вибором для здорової втрати ваги, оскільки це тип активності високої інтенсивності, який все ще покращує роботу серця.
Тільки 1 7-хвилинна тренування здатна спалювати жир протягом 48 годин, тому що ці вправи прискорюють обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте жир навіть під час відпочинку.
Висока інтенсивність тренувань ідеально підходять для тих, у кого мало часу на тренування, і не люблять одноманітні заняття, такі як біг на біговій доріжці або велосипедний спорт. Крім того, це тренування можна проводити вдома, не витрачаючи грошей на тренажерний зал, і результати можна побачити швидко.
Зрозумійте, чому цей вид вправ спалює стільки жиру.
Щоб дізнатися вашу ідеальну вагу, спробуйте наш калькулятор:
Як зробити 7-хвилинну тренування
Щоб втратити жир протягом 48 годин, ви повинні робити принаймні 1 з наведеної нижче навчань, дуже інтенсивно, виконуючи принаймні 25 повторень, повторюючи вправи 4 рази. Вправи, що мають бажаний ефект, повинні виконуватися протягом 7 хвилин.
Вправа 1 - Burpee
Burpee - це дуже повне вправу, що сприяє витраті великої кількості енергії, спалюванням калорій та збільшенням частоти серцевих скорочень, сприяючи локальному спалюванню жиру, допомагаючи схуднути.
Щоб виконати цю вправу, вам потрібно спуститися, поки ви не опинитесь руками на підлозі і спиною ноги, торкаючись сундуку на підлозі. Тоді треба посилити, піднімаючи ноги вперед і стрибаючи своїми руками над головою.
Вправа 2 - Гіп-підйомник з однією ніжкою
Одноногий гіпсовий ліфт працює задньої частини стегна та м'язи слизу, що допомагає зміцнити м'язи в цьому регіоні.
Це вправи дуже прості, тому що це необхідно лише для того, щоб підняти стегно, який хоче тримати живот добре розтягнутим.
Вправа 3 - Піднімання ноги
Підтягнення ноги з його складене добре вправу для тонусу живота та ніг на додаток до спалювання локалізованого жиру.
Щоб ускладнити фізичне навантаження, ви можете поставити щиколотки в щиколотки.
Вправа 4 - Брюшний криз
Черевна порожнина може бути зроблена різними шляхами, черевний хрус, який є гарним варіантом для спалювання жиру, особливо в області живота.
Для того, щоб перешкодити цій вправі, ця черевна потреба впродовж 1 хвилини.
Вправа 5 - Черевний велосипед
Черевний велосипед вправ за межами області черевної порожнини, ноги, тому що необхідно супроводжувати обертання тулуба ногами.
Чим швидше виконується вправ, тим більший ефект він і тим більше втрата жиру в організмі.
Крім цих 5 вправ ви також можете робити інші, які мають той же ефект, як планка або присідання. Дивіться інші великі вправи робити вдома і спалювати жир.
Як отримати кращі результати навчання
Для доповнення тренувань втрати жиру важливо зробити дієту багатим термогенними продуктами, такими як кава та кориця, оскільки вони є тими, які підвищують температуру тіла та прискорюють обмін речовин, що сприяє витраті більшої енергії та жиру.
Ця дієта повинна бути запланована дієтологом, щоб вона була адаптована до індивідуальних потреб. Див. Перелік термогенних продуктів, що полегшують схуднення.
Ось те, що ви можете споживати перед, під час та після тренування, щоб поліпшити результати побудови м'язів, і результати в наступному відео:
