Щоб зберегти форму вашої черевної порожнини, важливо зробити дієту багатим клітковиною та білком, випивати щонайменше 1, 5 л води на день і практикувати щоденні вправи щонайменше протягом 30 хвилин, наприклад, робити сидіння або бігати, наприклад .
Крім того, уникнення стресу, отримання масажу в черевній порожнині та прийняття правильної постави також важливо для перебування на твердому животі.
Як правило, живіт в "танкіньо" виникає, коли жир, що накопичується в животі, усувається, і він тонізує його м'язи, і, як правило, результати з'являються наприкінці місяця, покращуючи кожен день з підтримкою тренувань та дотримуючись дієти, керованої дієтолог
Їжа, щоб залишитися з черевцем у формі
Щоб залишитися з тонованим животом, потрібно зробити збалансовану і різноманітну дієту, яка допомагає спалювати жир і прискорювати обмін речовин. Таким чином, це пов'язано з:
- Зробіть принаймні 5 разів на день, не більше 3 годин без їжі;
- Пийте не менше 1, 5 л води, зеленого чаю чи артишоку;
- Їжте овочі або фрукти на кожну страву дня;
- Їжте дієту з високим вмістом клітковини, поїдаючи лляну овес або овес. Дізнайтеся про інші продукти харчування: продукти, багаті волокнами.
- Вводячи антиоксидантні продукти, такі як помідор, апельсин або коричневі горіхи;
- Їжте продукти, які підвищують ваш метаболізм, наприклад, імбир або корицю;
- Їжте білок під час всіх страв, таких як яйця, молоко, м'ясо та риба. Дивіться більше на: Protein Diet.
- Уникайте вживання жирних, цукристих або перероблених продуктів, таких як сухарі, заморожені або консервовані продукти.
Ці продукти допомагають зменшити ймовірність утримання рідини та сприяють правильному функціонуванню кишечника, знижують запор та зменшують набряки та приводять до помітного тонусу живота.
Крім того, для того, щоб брюшна частина швидше попала в форму, набираючи м'язову масу, можна приймати білкові добавки, такі як агресія. Знайте деякі добавки в: Добавки, щоб отримати м'язову масу.
Проте важливо порадитися з дієтологом, щоб створити правильне меню, вказати додаток та найбільш відповідні суми для отримання бажаних результатів.
Див. Інші поради щодо дієти: Дієта для встановлення живота.
Вправа залишитися з животом у формі
Щоб мати відповідний живіт, треба щоденно займатися фізичною активністю вдома або в тренажерному залі принаймні на 30 хвилин. Вправи допомагають тримати живот важко, оскільки це сприяє тонуванню черевних м'язів, залишаючи їх виступаючими і надаючи появу живота в "танкіньо".
Таким чином, деякі вправи, які допомагають зберегти форму черевної порожнини, включають в себе прогулянку та присідання в один день, а також біг, присідання і буйки в наступному, що є дуже важливим для чергування між конкретними вправами для тонусу живота та інших вправ, спалювання жиру, отримання так кращі результати.
Ось як зробити черевну дошку, щоб залишитися на жорсткому животі у відео:
Інші поради щодо формування вашої черевної порожнини
Є ще інші способи робити масаж живота на щоденній основі, що разом із здоровою дієтою та фізичною активністю збільшує шанси на форму живота.
Масаж живота допомагає активізувати кровообіг і формувати силует тіла людини, сприяючи втраті жиру і допомагаючи підкреслити м'язи живота. Ось як це зробити: автоматично втратити живіт.
Прийняття правильної постави, зберігання хребта, стегна та плечей в ряд, також дуже важливо для живота, оскільки м'язи живота залишаються розтягнуті. Ось як правильно поставитися: як правильно поставити, щоб уникнути живіт.
Крім того, в деяких випадках, використовуючи естетичні процедури, виконуючи ліпокавітацію чи карбосотерапію, може допомогти усунути жир від живота, залишаючи його виглядаючи тонізованим і важким.
.jpg)
-o-que-so-tipos-e-para-que-servem.jpg)
