Найкраща спальна позиція знаходиться на боці, тому що хребет добре підтримується, і в безперервній лінії, яка бореться зі спиною болю і запобігає пошкодженням хребта. Але для того, щоб ця позиція була корисною, ви повинні використовувати 2 подушки, один на шиї, а інший - між ніжками.
У середньому нічний сон триває від 6 до 8 годин, тому важливо, щоб протягом цього періоду відпочинку суглоби, особливо хребет, не перевантажувались. Крім того, спляча позиція впливає на хропіння, зворотне відчуття і навіть сприяє зморшок.
Переваги та недоліки кожної позиції
1. Спати на животі
Сплячий живіт з підтримуваною подушкою сприяє передній поверхні голови, що в остаточному підсумку сприяє витримці горбуна. Це також може викликати біль у нижній частині спини, оскільки нижня частина спини знаходиться під тиском. Ця позиція також сприяє хропіння та апное сну, оскільки язик ковзає назад і перешкоджає проходженню повітря через горло.
- Коли це може бути гарним вибором: якщо є біль або зміни у плечі, якщо у вас є креми проти зморшок уночі, якщо у вас болить обличчя. Поклавши подушку не тільки на шию, а й на спину, це може бути корисним для лежання, що полегшує дихання у випадку грипу, наприклад. Розміщення дуже тонких подушок під шиєю і подушкою під колінами також допомагає поліпшити положення хребта.
Сплячі на животі
Спляча на животі є однією з найгірших позицій для шиї, тому що для того, щоб вона стала зручною позицією, людині треба відпочити голову на спині рук і перетворити шию на бік. Крім того, ця позиція виправляє весь хребет, не дотримуючись його природної кривизни, що зазвичай викликає біль у спині.
- Коли це може бути гарним вибором: при розміщенні тонкої м'якої подушки під животом найкраще підтримувати хребет, але не рекомендується спати всю ніч у цій позі, щоб захистити хребет. Сплячі на животі можуть бути вказані, коли, наприклад, неможливо лежати на боці через біль у бедра.
3. Сон на вашій стороні
Це найкраща позиція для захисту хребта, але для того, щоб дійсно розслабитись, добре розташувати подушку на шиї та ще одну тонку між ніжками, при цьому корекція зберігає свою природну кривизну і повністю підтримується, не завдаючи шкоди хребту .
- Коли це може бути погано: Спляча на стороні з дуже високою подушкою без подушки на шиї або між ногами також погіршує хребет і тому може бути погано. Також не рекомендується, щоб вагітна жінка заснула з правого боку, вибравши завжди спати на лівій стороні, тому при цьому кров течія до дитини продовжує потішувати послідовніше. Положення плоду, де людина лягає і все зменшується, також не є найкращим варіантом, оскільки плечі залишаються далеко вперед, а також голова, і людина, швидше за все, звикає.
Кожна людина звикла спати способом, і непросто випробувати інші позиції, поки ти почуваєш себе комфортно. Змінювати позиції вночі також є хороша можливість прокинутися більше відпочиваючих і без болю в хребті або шиї, однак, коли ви почуваєте себе незручно, потрібно змінити положення, але завжди будьте обережні, щоб підтримувати хребет добре підтримуватися протягом усього ніч або, принаймні, протягом більшої частини ночі.
Що потрібно уникати перед сном
Людям з проблемами в коліні, стегнах або плечах слід уникати сну на стороні травми. Щоб уникнути сну на цій стороні несвідомо вночі, ви можете поставити подушку на стороні травми, щоб утруднити зміну положення на ту сторону або помістити об'єкт у піжами, наприклад м'яч, на боці, де ви знаходить ураження.
Якщо можливо, вам слід вибрати велике ліжко, особливо для подвійного сну, тому що це дає більше місця, щоб відрегулювати положення та уникати дуже високих подушок. Дізнайтеся про найкращий матрац і подушку для кращого сну.
Також ніколи не слід спати в кріслі або лежати на дивані, тому що важко спати у правильному положенні.
