Ідеальні значення ІМТ у дорослому віці діапазоні від 18, 5 до 24, 9, а значення вище цих показників вказують на надмірну вагу або ожиріння, тоді як значення нижче цих показань можуть свідчити про слабкість або недостатнє харчування. Для розрахунку індексу маси тіла ви можете використовувати наш калькулятор в Інтернеті.
Якщо ваш результат не є ідеальним, подивіться, що ви можете зробити для досягнення цієї мети.
Що робити, коли ви перебуваєте над ідеалом
Якщо результат ІМТ вище ідеалу, і ви не дуже м'язова людина, ані спортсмен, це може свідчити про те, що необхідно схуднути, усунувши накопичення жиру.
Для цього ви повинні їсти тільки продукти, багаті на вітаміни та мінерали, намагаючись зменшити споживання продуктів харчування, багатих жиром, наприклад, тістечка, тістечка та печиво, закуски та барбекю.
Щоб досягти результатів ще швидше, рекомендується робити вправи для збільшення калорійності та збільшення обміну речовин. Поїздка на чаї та натуральні добавки може стати додатковим стимулом схуднути здоровим способом, не маючи голодних потреб. Ось деякі приклади - гібіскус чай або імбирний чай з корицею, але дієтолог може вказати інших, які найкраще відповідають вашим потребам.
У разі ожиріння можуть бути вказані таблетки для схуднення, такі як сибутрамін, або навіть операції по зниженню ваги, такі як бариатрична хірургія. Однак вони також повинні супроводжуватися суворою дієтою та фізичними вправами, наскільки це можливо.
Що робити, коли ви нижче ідеалу
Якщо результат ІМТ нижче ідеального, що слід зробити, це збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами, уникаючи багато зусиль, щоб організм краще засвоював споживані калорії, розподіляючи їх організмом.
Важливо, що люди з дуже низьким ІМТ прагнуть з'їсти більшу кількість добротної їжі кілька разів на день, але не потрапляючи в помилку їжі з високим вмістом жиру. Піца, смажена їжа, хот-доги та гамбургери - це не найкраща їжа для тих, хто потребує здорового підвищення ваги, тому що цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Іноді брак апетиту може бути пов'язаний з деякими фізичними або емоційними захворюваннями, і лікар може вказати, які тести слід виконувати, щоб визначити причину низької ваги. Коли виникає стрес і тривога, спостереження психолога може бути дуже корисним.
Коли потрібно перерахувати ІМТ
Через 1 місяць від початку цього нового способу харчування та припинення активності рекомендується перевірити результат зусиль, щоб зменшити або збільшити вагу.
Як правило, люди, які ніколи не піклувалися про їжу або фізичні вправи, легше схуднути, але, коли мета - збільшити вагу здоровим способом, процес може зайняти більше часу.
Важливо знати, що вам потрібно залишатись цілеспрямованими та наполегливими, не зважаючи на те, що під час ідеальної ваги це не просто питання естетики, а питання здоров'я та якості життя.
Окрім ІМТ, важливо також знати результат співвідношення талії до хірурга для оцінки ризику серцево-судинних захворювань, таких як діабет та серцевий напад. Ось як розрахувати його тут.
