Рекомендовано правильно присідати, не пошкодити хребет і досягти всієї користі, яку може надати ця вправ.
- Тримайте ноги трохи відокремлено і завжди добре підіймаються на підлозі;
- Розтягніть руки, як показують картини;
- Тримайте спину прямо, не нахиляючись вперед, як часто буває;
- Надихайте, перш ніж почати сидіти на корточках, і дайте повітрю спускатися;
- Знизьтеся так, щоб ваші стегна були паралельні до підлоги.
Хороший відгук, щоб перевірити, чи правильно виконується присідання, - спостерігати себе у дзеркалі. В ідеалі виконайте вправу в сторону для дзеркала. Коли вправи виконуються правильно, треба відчувати роботу м'язів живота та стегна.
Переваги сидіння на корточках
Переваги приземища включають в себе посилення черевних м'язів, м'язів спини, а також стегон і сідниць. Крім того, ця вправа не впливає на суглоби, і її можна виконувати будь-де, навіть сидячими. Взагалі, це вправи покращують контур тіла і допомагають підтримувати хорошу позу.
Присідання програми для початківців
У цій програмі присідань для початківців рекомендується зробити якомога більше повторень. Перший день навчання повинен починатися з цієї суми.
Наприклад: якщо людина може правильно зробити 15 присідань, то в перший день він повинен зробити 3 набори з 5 присідань, з інтервалом 1 хвилини між кожним набором. Кількість присідань слід збільшувати поступово, відповідно до здатності особистості.
Рекомендується робити ці присідання 3 рази на тиждень, наприклад, з понеділка, середу та п'ятниці, щоб м'язи могли відпочити, щоб розвинутися в дні відпочинку.
Корисні посилання:
- 3 вправи для підвищення вашої душі вдома
6 вправ для встановлення живота вдома
