Навчальні плечі настільки важливі при навчанні інших учасників тіла, оскільки м'язи та суглоби, що складають плечі, важливі для забезпечення стабільності та сили верхніх кінцівок та дозволяють рухам, таким як підняття рук та їх рух вперед, назад і збоку.
Важливо, щоб на плечах тренувалися біцепси, трицепси та передпліччя для отримання кращих результатів, пов'язаних із процесом гіпертрофії та зменшенням провисання, наприклад. Крім того, рекомендується, щоб особа супроводжувалася кваліфікованим фахівцем, а практика регулярних вправ супроводжувалася збалансованою дієтою відповідно до цілей. Подивіться, які найкращі вправи для судин, біцепсів та трицепсів.
1. Розтягування або розширення плеча
Розвиток або розширення плечей можна зробити стоячи або сидячи з гантелями або зі штангою. Рух слід виконати, тримаючи штангу або стрижень долонею рукою вперед і в той час, коли рука та передпліччя утворюють кут 90 °. Потім підніміть руку, поки лікті не розтягуватимуться і повторити рух згідно з встановленим тренуванням.
2. Бічний підйомник
Латеральна висота може бути зроблена таким чином, щоб працювати обома плечами одночасно або одночасно. Для цього треба тримати палицю вашою долонею вниз і підняти довжину в сторону до висоти плеча. Відповідно до мети тренувань, ви можете злегка згинати лікоть або трохи піднімати напій.
Цей вид вправи надає більше уваги роботі медіальної та задньої дельтоїдної, тобто середньої та задньої частин м'язів, що покривають плече, дельтоїд.
3. Передня висота
Передня висота може бути виконана як гантелями, так і штангою, а обладнання повинно триматись пальмою, спрямованим до тіла, піднявши руки, розтягнувши руки, до висоти плеча, повторивши вправу, як зазначає фахівець. фізкультура Ця вправа надає більше уваги фронту дельтовидного м'язу.
4. Висока рядок
Високий рядок може бути зроблений як зі штангою, так і з шківу, а обладнання потрібно зняти, згинаючи лікті до висоти плечей. Ця вправа робить більший акцент на бічній дельтоїдній, але також працює переднішні дельтоїди.
5. Зворотний розп'яття
Зворотний розп'яття може бути зроблено або на машині, або сидячи обличчям до похилої лави або з нахиленою донизу стовбура вперед. У випадку, коли робиться в лавці, треба підняти руки до висоти плечей, повторюючи рух згідно з встановленим тренуванням. Це вправи далі працює на задній частині дельтоїда, але це також є одним з вправ, призначених для роботи м'язів спини, наприклад.
.php)
