Хоча багато людей намагаються уникати їжі перед кроваттю, оскільки вони вважають, що це може збільшити жирові резерви і, отже, призвести до збільшення ваги, це не завжди вірно. Однак, важливо знати, що їсти перед сном, тому що якщо споживання калорій занадто висока, перекуска до кроваті може навіть збільшити жирну масу і, наприклад, посилити м'язовий ріст.
Перед сном треба їсти легкі продукти, які легко переварити і які мають заспокійливі властивості, щоб допомогти вам спати, наприклад, вітамін авокадо, йогурт з вівсам, банан з горіхами або молоко з медом. Див. Також список продуктів, які полегшують простір.
Крім того, ви також можете випити напої з заспокійливими властивостями, такими як ромашковий чай або пристрасний фруктовий сік, що, природно, допомагає заспокоїтись, розслабитись і добре спати, що важливо як у процесі втрати ваги, так і в процесі відновлення та збільшення м'язів.
4 закуски, щоб з'їсти перед сном
Для тих, хто хоче схуднути, важливо не йти спати голодним, тому що це зробить вас ще назавжди голоднішим на наступний день, тим самим намагаючись з'їсти більше. Тому, що їсти перед сном, не надіти на вагу, повинні бути легкі страви з невеликою кількістю калорій, таких як:
- Склянку рису, соєвого або молочного напою;
- Йогурт;
- Вітамін з полуниці або ківі;
- Желатин.
Іноді теплий чай, такий як ромашка, липа або лимонний бальзам, достатньо, наприклад, щоб зменшити відчуття голоду і не потрібно їсти перед сном. Якщо ви працюєте вночі, ці закуски не достатньо, однак вам також не потрібно перестаратися. Отже, ось кілька порад про те, що їсти вночі на роботі.
Що їсти перед сном при гіпертрофії
Для тих, хто бажає відновитись і збільшувати м'язову масу, сприяння м'язовій гіпертрофії необхідно їсти продукти, багаті білками, такі як молоко та молочні продукти або яйце, а також низький вміст глікемічного вуглеводів, як цільні зерна, щоб поповнити витрачену енергію під час тренування та не бути голодним під час ніч
Деякі хороші закуски перед сном для тих, хто хоче збільшити м'язову масу, - наприклад, вівсянка, авокадо або банановий вітамін і йогурт з вівсяною кашею.
Їсть перед сном погано?
Харчування перед сном є поганим, коли їжа занадто жирна і важко переварити. Крім того, потрібно лише з'їсти до кроваті, якщо час між обідом та сном становить більше 3 годин.
Також непотрібно пити такі напої, як кава, гуарана, чорний чай або кофеїнові соди перед сном, тому що ці напої стимулюють і не сприяють спокійному сну. Перегляньте відповіді на 10 інших міфів і правди про дієти для схуднення.
Дивіться наступне відео та подивіться, що робити, якщо вночі страждає голод:
