Щоб зберегти збалансовану кишкову флору і запобігти розвитку кишкових проблем, таких як закрепи або діарея, крім пиття багато кожен день, їжте кожні 3 години, щоб стимулювати нормальний рух кульш, сприяючи вигнанню фекаліями, лінивим кишечнику хороша стратегія:
1. Приймайте пробіотики 3 рази на тиждень
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють посиленню бактерій доброї кишки та покращенню кишкової флори. Вони можуть бути придбані в порошковій формі для прийому після їди, змішаної у воді або сік, або їдять продукти, багаті на пробіотики, які можуть бути йогуртом, кефірним йогуртом або кисломолочним молоком типу actmel або yakult, але пробіотики також можна споживати в капсулах. Ось де купити ці продукти і як їх споживати: Пробіотики.
2. Вживати 20-40 г клітковини щодня
Продукти, багаті на клітковину, такі як крупи, фрукти та овочі, покращують функціонування кишечника, допомагаючи регулювати транзит кишечника. Подивіться повний перелік цих продуктів та їх використання у вашому харчуванні в: Дієта з високим вмістом клітковини.
3. Сезон салат з оцтом яблучного оцту
Оцет яблучного сиру допомагає запобігти закрепи і регенерує кишкову флору.
4. Уникайте споживання продуктів, що переробляються
Індустріальні продукти харчування, фаст-фуд та сосиски зменшують кількість хороших бактерій і виробляють токсичні для кишечника речовини, змінюючи склад кишкової флори. Крім того, слід уникати цукру, білого хліба та тістечок, оскільки вони збільшують виробництво газу та полегшують набряк живота.
5. Використовуйте орегано, чебрець і шавлії для сезону
Ароматичні трави допомагають контролювати ріст "поганих" бактерій, підвищують тонус м'язів кишечника та покращують смак їжі.
Щоб дізнатись, що їсти, і як зробити відмінний домашній засіб для кишківника, що потрапили в пастку, перегляньте відео:
Також подивіться, як зробити чудовий домашній засіб регулювання кишечника.
