Регулярне вправ дає ряд переваг для здоров'я, таких як контроль ваги, зниження рівня глюкози в крові, запобігання серцево-судинним захворюванням, запобігання остеопорозу та контроль холестерину.
В ідеалі, фізична активність повинна керуватися фізичною освітою, її слід контролювати, але також можна починати заняття окремо, доки ви будете дотримуватися важливої медичної допомоги, щоб уникнути травм і поліпшити фізичну форму без ризику для здоров'я.
Ось 7 порад для фізичного вправ.
1. Оцініть своє здоров'я
Перед початком будь-якої фізичної діяльності, навіть при професійному керівництві, важливо звернутися до лікаря, який оцінює здоров'я та виявляє проблеми в суглобах та / або захворюваннях, таких як високий кров'яний тиск та діабет.
У випадку, якщо проблеми зі здоров'ям є присутніми, вправа повинна бути під наглядом професіонала, який буде вказати тип і інтенсивність навчання, відповідно до стану здоров'я та цілей кожного.
2. Оберіть підходящий одяг та взуття
Ви повинні вибрати легкий і зручний одяг для тренувань, які дозволяють вільно рухати кінцівки та суглоби та дозволяють випаровувати поті, важливі для підтримання належної температури тіла.
Важливо пам'ятати, що носити багато шару одягу, щоб посидіти більше, не допомагає схуднути, він тільки зневоднює організм і знижує продуктивність тренувань. Крім того, втрата ваги в поті швидко відновлюється наступним чином, при нормальному надходженні рідин і їжі.
Взуття повинна бути вибрана відповідно до виконуваної діяльності, і вона повинна переважно бути легкою, з амортизаторами, щоб поглинати удари і робити відповідно до типу сліду, що залежить від форми стопи і того, як вона торкається землі. Див. Як вибрати найкращі кросівки.
3. Тепло і відключення
Підігрівання перед початком тренування має важливе значення для підготовки м'язів до більш інтенсивної активності, шляхом підвищення температури тіла та кровообігу, уникнення травм та підвищення продуктивності тренувань.
Прогрівання повинно тривати від 5 до 10 хвилин, а деякі приклади дій, які можна зробити для активації всього тіла, - прогулянка, їзда на велосипеді, скакалка або скребковий порошок, і важливо почати найінтенсивні заняття відразу, не дозволяючи тілу знову прохолодно.
Після завершення всієї тренування, ви повинні зробити розтягується, щоб зменшити судоми і болі після фізичних вправ. Таким чином, все тіло, особливо руки, ноги, плечі та шия, слід подовжити, щоб закінчити день фізичної активності. Див. Розтяжкові вправи, які потрібно робити до і після прогулянки.
4. Виберіть місце розташування
Для початківців, які навчатимуться на вулиці та виконувати такі заходи, як ходьба або біг, найкраще шукати плоску та регулярну місцевість, яка забезпечує хороший захист, щоб уникнути пошкоджень каблука та колін.
Для тих, хто хоче займатися діяльністю з підняттям ваги, ідеальним є наявність якісного обладнання та знання положення та руху суглобів.
5. Інтенсивність, час і частота тренувань
Важливо, щоб в перші дні активність була інтенсивністю світла, яка повинна збільшуватися поступово відповідно до приросту опору. Починаючи з використання вашої власної маси тіла в силових вправ або прискореної ходьби допомагає зміцнити м'язи і підготувати організм до збільшення інтенсивності поступово.
Крім того, початок тренувань повинен становити від 20 до 30 хвилин, 3 рази на тиждень, через день, щоб м'язи мали час, щоб відновитись. Щотижня ти повинен збільшити час, щоб досягти принаймні 30 хвилин, 5 разів на тиждень або 50 хвилин, 3 рази на тиждень.
6. Положення
Знання положення в позі допомагає запобігти пошкодженням, особливо у щиколотках та колінах, і важливо тримати хребет прямо під час вагових вправ.
Під час бігу та ходьби треба змушувати останній дотик до землі з п'ятою та рухати ногу до ніг, тоді як спина повинна бути вертикальною, але злегка нахиленою вперед.
7. Будьте уважні до болю
Знаючи про біль, важливо уникнути серйозних травм, і ви повинні зменшити темп або навантаження вправ і спостерігати за болем. Якщо ви не маєте полегшення, ви повинні зупинити активність і звернутися до лікаря, щоб з'ясувати, чи є якась травма та її тяжкість.
Крім того, увага повинна приділятися серцево-респіраторному ритму, а в разі сильної задишки або серцебиття серця рекомендується зупинити активність. Деякі мобільні додатки мають технологію для оцінки частоти серцевих скорочень, а також надають поради щодо підтримки регулярних тренувань і є хорошими альтернативами для допомоги у правильній практиці тренувань.
Див. Інші поради в:
- Гонки - Знайте основні причини болю
- Вага тренувальної прогулянки
