БАД-препарати слід приймати до тренування після тренування, оскільки вони допомагають знизити м'язовий збиток, заподіяний фізичними вправами, підвищуючи м'язову структуру.
Як правило, рекомендується приймати по 2 капсули 1-3 рази на день, між їжею і після тренувань, підвищити продуктивність під час тренувань та уникнути втрати м'язової маси.
Переваги добавок BCAA
Добавки BCAA особливо важливі для тих, хто активно тренується або практикує бодібілдинг, і його основні переваги:
- Запобігання втраті м'язової маси;
- Після тренувань вони знижують м'язову болю, зменшуючи шкоду, яку ця вправа викликає м'язів;
- Підвищити продуктивність та продуктивність під час навчання;
- Вони допомагають у формуванні м'язової маси.
Втрата м'язової маси відбувається внаслідок деградації м'язової маси, яка може відбутися під час і після тренування, і це викликано тим, що організм не може отримати під час тренування через відсутність амінокислот, починаючи отримувати амінокислоти до м'язів, щоб вони могли бути використаним у виробництві енергії для решти тіла.
Крім того, BCAAs також чудово допомагають вам схуднути, стимулюючи спалення жиру під час фізичних вправ, що робить його гарним вибором для тих, хто хоче спалити жир та схуднути.
Ризики прийому добавок BCAA
Добавки BCAA також можуть бути небезпечними для організму, оскільки надлишки амінокислот в організмі можуть пригнічувати нирки, викликаючи дискомфорт, нудоту або нудоту, і навіть можуть спричинити появу каменів у нирках у часі.
Тому важливо, перш ніж почати приймати BCAA-добавки, поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям, наявність алергії або хвороби або проблеми з нирками. Крім того, використання BCAAs протипоказане дітям, підліткам та людям з порушеннями функції нирок.
Коли я повинен приймати BCAAs?
Ви повинні приймати BCAA добавки, якщо ви практикуєте фізичну активність більше 3 разів на тиждень, і особливо підходять для спортсменів та бодібілдерів. Крім того, BCAAs є особливо важливими в періоди підвищеної стомлюваності та тренувань з великими фізичними вимогами, і їх споживання може бути пов'язане з використанням інших добавок, щоб отримати м'язову масу.
Приклади добавок BCAA
Деякими прикладами добрих BCAA є:
- BCAA 2400, з 200 капсулами "Nitech Nutrition", що коштує близько 35 реалів;
- Аміно BCAA Top, з 240 капсул від IntegralMedica, який коштує близько 120 реажів;
- BCAA 2400, з 450 капсулами Max Titanium, який коштує приблизно 120 реактивів.
- BCAA Black, 200 г пробіотиків, що коштує приблизно 130 реактивів.
Що таке BCAAs?
BCAAs - це добавки, які містять розгалужені ланцюжки незамінних амінокислот, які присутні в білках у всьому тілі, особливо в м'язовій тканині.
Ці амінокислоти складаються з 3, лейцину, ізолеїцину та валіну, які присутні в кількох харчових продуктах, таких як м'ясо, риба та яйця, наприклад, і є важливими, оскільки вони є важливими для організму.
Крім того, те, що ви їсте перед і після тренування, дуже важливо, оскільки саме ці страви нададуть необхідну енергію, покращують якість та продуктивність тренувань. У цих прийомів їжі важливо з'їсти їжу, багату білком, і знати, що їсти, перегляньте поради наших дієтологів і перегляньте відео:
На додаток до BCAA, дізнайтеся, як використовувати сироватковий протеїн, щоб покращити ефективність тренувань.
