Наступний список пропонує 10 порад, які допоможуть уникнути сонливості удень та покращити якість сну вночі.
- Сон від 7 до 9 годин на ніч. Підліткам, як правило, потрібно дев'ять годин сну, оскільки дорослі потребують від 7 до 8 годин.
- Використовувати ліжко тільки для сну - Не рекомендується дивитися телевізор, грати в ігри або використовувати комп'ютер в ліжку.
- Встановіть час, щоб прокинутися - створення сну може бути розчарування, щоб у вас виникли труднощі засипання.
- Їжте у звичайні часи - добре їсти і запобігає дефіциту енергії протягом дня. Останній прийом їжі повинен закінчитися від двох до трьох годин, перед тим як лягати спати.
- Робіть фізичну активність - легке і регулярне фізичне навантаження забезпечує більш глибокий сон, хоча нічого не рекомендується вночі.
- Не спати - особливо в пізній день дрімота може спричинити безсоння. Ось як правильно зануритися, не впливаючи на сон.
- Лягай спати, коли ти сонний - спробуй відрізнити втома від сонливості.
- Створіть релакс-ритуал - візьміть склянку теплого молока в кімнату, зменшіть інтенсивність світла, надішліть розслаблюючу пісню. Спробуйте розслабитися по-своєму.
- Візьміть по 1 склянці червоного вина перед сном.
- Шукайте спеціаліста - сонливість може мати безліч причин, починаючи від апное або нарколепсії. Лікування, яке дозволяє уникнути втоми та денної сонливості, може включати ліки, крім поведінкової терапії
Дуже важливо поліпшити якість сну вночі, щоб уникнути втоми та сонливості протягом дня.
Корисні посилання:
- Як спати
- Як спати протягом дня
