Мелатонін - це гормон, природно виділений тілом, що має основну функцію і покращує якість сну. Крім того, мелатонін сприяє правильному функціонуванню організму і діє як антиоксидант, який здатний регенерувати епітеліальні клітини, що піддаються надмірному ультрафіолетовому випромінюванню, наприклад, і нейронний, як у випадку із ішемією.
Цей гормон виробляється шишковидною залозою, яка активується тільки тоді, коли немає світлових подразників, тобто вироблення мелатоніну відбувається лише вночі, таким чином стимулюючи сон. Ось чому важливо уникати яскравості, звуку або ароматичних подразників, які можуть прискорити обмін речовин і зменшити вироблення мелатоніну. Як правило, виробництво мелатоніну зменшується зі старінням, і тому порушення сну частіше зустрічаються у дорослих або у людей похилого віку.
Мелатонін коштує близько 50 доларів, але може відрізнятися залежно від концентрації мелатоніну на капсулу, марки та місця покупки.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це гормон, який, крім регулювання сну, має інші переваги для здоров'я, може допомогти контролювати вироблення жіночих статевих гормонів, володіє антиоксидантним ефектом у клітинах та зміцнює імунну систему, допомагає запобігти різним захворюванням та контролювати захворювання психологічна та нервова система пов'язана.
Таким чином, на додаток до лікування безсоння, мелатонін може бути призначений для лікування менопаузи, фіброміалгії мігрені, раку молочної залози та передміхурової залози, Альцгеймера та ішемії, наприклад.
Виробництво мелатоніну з часом зменшується або через віку, або через постійне вплив світла та візуальних подразників. Таким чином, мелатонін може використовуватися як добавка, така як мелатонін, або препарати, такі як мелатонін DHEA, які повинні бути рекомендовані медичним спеціалістом, щоб регулювати сну та інші функції організму. Дізнайтеся більше про доповнення мелатоніну мелатоніну.
Як приймати мелатонін
Мелатонінові добавки повинні призначатися спеціалістом з невропатології та порушення сну та рекомендувати прийом мелатоніну 3 мг або мелатоніну 5 мг принаймні за 1 годину до сну. Цей додаток може бути вказаний для лікування мігрені, боротьби з пухлинами та, частіше, безсонням. Застосування мелатоніну протягом дня, як правило, не рекомендується, оскільки це може регулювати циркадний цикл, тобто це може зробити людину почуватися дуже сонною протягом дня і мало, наприклад, вночі.
Хоча це гормон, вироблений природним організмом, використання мелатоніну може призвести до деяких побічних ефектів, таких як головний біль, нудота і навіть депресія. Тому використання мелатонінової добавки слід рекомендувати та супроводжувати медичним спеціалістом. Подивіться, які побічні ефекти мелатоніну.
Гарною альтернативою для збільшення концентрації мелатоніну в організмі є споживання продуктів, які містять цей гормон, допомагаючи спати, наприклад, коричневий рис, банани, горіхи, апельсин і шпинат. Ознайомтеся з іншими продуктами, найбільш підходящими для безсоння.
Ось рецепт деяких продуктів, які допоможуть вам заснути:
