Сходження вгору і вниз по сходах - це гарне вправу, щоб схуднути, відчувати ноги і боротися з целюлітом. Цей тип фізичної активності спалює калорії, будучи гарним тренуванням для спалювання жиру і одночасно зміцнює стегна та приклади.
Однак, щоб спустити сходи безпечно, ви повинні носити похід або бігаючу взуття, оскільки воно має гарну подушку на підошві, а також носити зручне одяг, крім того, що не надто повна вага, а також не носити будь-який мішок для тіла, який не повинен робити більше зусиль тільки з одного боку.
Як використовувати сходи, щоб схуднути
Для тих, хто живе в будівлі, ідеальним є уникнути елеватора і завжди вибрати сходи в їхньому повсякденному режимі. Крім того, ви можете також йти вгору і вниз по сходах на 20 хвилин, не зупиняючись, щоб відпочити.
Спочатку ви можете піднятися по сходах повільніше, але з третього тижня ви повинні намагатися збільшувати темп, щоб спалювати більше калорій і стимулювати кровообіг, що приносить більше переваг серцево-судинній системі, допомагаючи запобігти інфаркт та інсульт, наприклад.
Інші переваги використання сходів
Основні переваги піднімання та спуску вниз включають:
- Зміцнити м'язи стегон і прикладу;
- Спалити близько 200 калорій всього за 30 хвилин;
- Допоможіть боротися з целюлітом і поганим кровообігом;
- Стимулювати кровообіг і захищати серце;
- Підвищити почуття благополуччя через виділення серотоніну в крові;
- Зниження стресу, допомагаючи знизити рівні кортизолу у крові;
- Знизити ризик розвитку тромбозу, остеопорозу та переломів;
- Запобігає утворенню варикозного розширення вен, оскільки він покращує венозне повернення;
- Покращуйте фітнес і дихання.
Деякі важливі вказівки щодо найкращого виходу з сходів: бути поруч з поруччям, щоб утримувати, при необхідності підніматися лише на один крок за один раз, не підніматися по сходах, не маючи хорошої фізичної підготовки, не носіть декількох об'ємів у руках ; не використовуйте сходи зі слизькими підлогами.
Йде вгору по сходах погано?
Хоча це чудова вправ для схуднення, слід уникати сходів, наприклад, наприклад, артрозу або хондромалатики. У цих випадках суглоб пошкоджений, і, як правило, це слабкість м'язів стегна, що ще більше посилює суглоб і може посилити ситуацію.
Інші ситуації, які роблять сходи неприйнятними, включають серцеві проблеми, такі як аритмія, зір та захворювання органів дихання, які ускладнюють проходження повітря. У таких випадках важливо поговорити з лікарем перед тим, як сходити як спосіб життя або тип фізичної активності.
Піднімаючись по сходах, також можна порадити, особливо в кінці вагітності, оскільки на цьому етапі жінка стає незбалансованою і може падати, завдаючи шкоди її здоров'ю, а також тим, що у дитини.
