Черевні вправи, коли вони виконуються правильно, чудово визначають м'язи черевної порожнини, залишаючи живот з виглядом "танкіньо". Тим не менше, ті, хто має надмірну вагу, також повинні інвестувати в аеробні вправи, такі як велотренажер, і бігати на біговій доріжці, щоб спалювати жир, і щоб черевні порожнини могли виділятися.
Практикуючи лише традиційні вправи на животі, накопичивши жир в області живота, недостатньо, щоб схуднути, ані втрачати живіт, тому що це вправи не мають високих калорійних витрат і не дуже добре підживлюють жир.
Ризики традиційної черевної порожнини
Традиційні вправи в області черевної порожнини можуть спричинити такі проблеми зі спиною, як спина, шия та навіть розвиток грижі, коли воно виконується неправильно. Однак існує кілька варіантів вправ для черевної порожнини, які при правильному виконанні не завдають шкоди хребту.
Найкращий спосіб робити присідання без пошкодження хребта полягає в тому, щоб робити різні типи присідань, працюючи не тільки на прямій черевній порожнині, а й на нижній частині живота та на боках.
Правильний спосіб зробити черевну порожнину
Ось як зміцнити живіт, не пошкодивши хребет у відео:
Фронтальна дошка - це один з найкращих способів роботи черевної порожнини, тому що він працює на всій ділянці черевної порожнини, як передній, задній, так і бічний, не завдаючи шкоди хребта чи постава взагалі.
Якщо ви не можете зберегти цю статичну позицію протягом 20 секунд, ви повинні тримати стільки часу, скільки зможете, а потім розділити це значення на 2, щоб виконати 3 набори. Наприклад, якщо максимальний показник, який людина може досягти, становить 10 секунд, він повинен робити 3 набори по 5 секунд, зберігаючи м'язи живота завжди добре контрактуючими, а спину - як можна більш рівно.
Чи болить черевна кожен день?
Використання цієї черевної вправи (спереду або борту) не завдає шкоди хребту і не завдає шкоди. Тим не менш, не слід робити однакові вправи щодня, щоб миш'ячі волокна відпочивали і, таким чином, досягти свого максимального потенціалу, створюючи своєрідну природну смугу, яка не зможе правильно спалити жир, накопичений у цій області, але це може покращити його зовнішній вигляд, залишаючи черевну порожнину більш вираженою і без целюліту.
Чи є вага черевної порожнини або сидячи
Не рекомендується робити ваги живота або сидячи за потенційним ризиком травм хребта.
Проте ідеальним є індивідуальне спілкування з фізичним вихователем, який може вказати тип черевної порожнини, найбільш відповідний своїм реальним потребам, перед виконанням будь-якої вправи вдома або в тренажерному залі.
Ось кілька прикладів черевної вправи:
- 6 вправ для встановлення живота вдома
Вправи для визначення живота без черевної порожнини
