Аеробні вправи - це ті, які працюють у великих групах м'язів, завдяки чому легені та серце працюють важче, тому що більше кисню потрібно досягти в клітинах.
Деякими прикладами є ходьба та біг підтюпцем, які спалюють локалізований жир і допомагають зменшити жирові відкладення в печінці та, як наслідок, рівень холестерину в крові. Основними перевагами аеробних вправ при зниженні ваги є:
- Запалюйте жир, що накопичується під шкірою, між внутрішньою і печінкою;
- Боротьба зі стресом шляхом зменшення кількості кортизолу - стресу, пов'язаного з гормоном;
- Поліпшення благополуччя через виділення ендорфінів у кровотік.
Однак для того, щоб схуднути і втратити живіт, необхідно збільшити складність виконання вправ і зменшити калорійність витрат, які ви пронизуєте через дієту.
Аеробні вправи робити вдома
Стрибок, танці до звуку вашої улюбленої музики, дотримуйтесь вказівок програми на смартфоні або DVD-диски Zumba - це чудові альтернативи для тих, хто не хоче йти в тренажерний зал. Також може бути корисно мати велотренажер вдома або інше обладнання для фітнесу, яке можна придбати у магазинах спортивних товарів.
Інша можливість полягає в інвестуванні у відеоігри, як Wii, де ви можете слідувати вказівкам віртуального вчителя або просто танцювати на платформі цієї консолі.
Аеробні вправи робити на вулиці
Аеробні вправи можна також виконувати на вулиці, в парку або біля пляжу, наприклад. У цьому випадку треба віддати перевагу тренуванню в найсуворіші часи дня, захищаючи шкіру від сонця, і завжди маючи воду або ізотонічну для гідрату.
Піші прогулянки, біг, їзда на велосипеді або прогулянки на роликах - це чудові варіанти для практичної роботи або поєднання. Пам'ятайте, що під час тренувань, ваше дихання потребує дещо більше задихання, щоб стати тонким.
Ось як зробити тренувальний процес, щоб почати палити жир.
Тренування, щоб спалити жир і втратити живіт
Аеробні тренування, щоб спалити жир і втратити живіт, слід робити щонайменше 30 хвилин і слід повторити 3 - 5 разів на тиждень. Спочатку немає необхідності турбуватися про тренування серцебиття, просто переконайтеся, що ваше дихання завжди більше задишки, але він все ще вміє говорити, але він знаходиться поза зоною комфорту.
Знайте ідеальний пульс для зниження ваги.
Якщо неможливо тренуватися на 30 хвилин, ви можете почати з 15 хвилин на першому тижні, але ви повинні збільшити час тренувань, щоб спалити більше калорій і, таким чином, схуднути. Якщо ви не тренуєтеся та не плануєте розпочати, рекомендується звернутися до свого лікаря перед початком тренувань у сфері здоров'я.
Їжа для втрати живота
Ось 3 основних принципів спалювання жиру і втрати живота у цьому відео з дієтологом Тетяною Занін:
