Щоб усунути вісцеральний жир, треба робити гіпокалорійну дієту без цукру та фізичну активність, наприклад, гуляти протягом 30 хвилин кожен день протягом 3 місяців, щоб здійснити зменшення живота.
Видалення живота за допомогою дієтолога в цьому випадку є дуже важливим, тому що цей жир, що накопичується в животі над органами, такими як печінка, шлунок, кишечник і серце, ускладнює функціонування їх, що призводить до метаболічного синдрому, що призводить до розвитку таких захворювань, як діабет, високий рівень холестерину та гіпертонія.
Крім того, термогенні продукти, такі як кориця, кава, імбир або зелений чай, наприклад, можуть бути додані в дієту, щоб допомогти прискорити обмін речовин і полегшити втрату жиру. Подивіться, що ці продукти є: Що таке термогенна їжа.
Дієта для усунення вісцерального жиру
Дієта для виведення вісцерального жиру легко дотримуватися і полягає в основному в їжі продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, таких як:
- Яблуко, груша, полуниця, ківі, ананас;
- Шар, шпинат, салат, капуста, рукколой;
- Гарбуз, селера, цукіні, огірки, буряк, помідор, цибуля;
- Риба, така як океани, морськи окунь, морська окунь, золота рибка;
- М'ясо курки або індички;
- Мигдаль, волоські горіхи, фундук, чіа, насіння льону, гарбуз або соняшник.
Дуже солодкі фрукти, такі як хурма, виноград або інжир, не повинні споживатися тими, хто хоче втратити живіт вісцера.
Інші продукти, багаті на жир та цукор, сприяють накопиченню вісцерального жиру, смажені, печиво, печиво, шоколадні цукерки, цукерки, безалкогольні напої, готові страви, соуси, піцу і лазанью. Алкогольні напої також заборонені, оскільки вони мають забагато калорій і полегшують накопичення жиру над органами.
Вправи для усунення вісцерального жиру
Практика будь-якої фізичної активності вже допомагає стимулювати метаболізм і спалювання жиру, але для боротьби з вісцеральним жиром ідеальним є практика аеробних вправ і вправ, які змушують живіт, такі як черевна порожнина і дошка.
Серед аеробіки можна займатися ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді та стрибанням, важливо робити як мінімум 30 хвилин на день. Перевірте найкращі вправи для спалення внутрішньоутробного жиру.
Як виміряти вісцеральний жир
Для вимірювання вісцерального жиру можна проводити комп'ютерну томографію, магнітний резонанс або ультразвук. Однак вимірювання живота за допомогою стрічкової міри є простим способом перевірити, чи жир, що накопичується в животі, перевищує.
При вимірюванні окружності талії чоловіки не повинні перевищувати 94 см і жінок старше 80 см, оскільки більш високі значення відповідають підвищеному ризику діабету та серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.
Після того як ви знаєте свої значення талії, введіть цей онлайн-калькулятор, щоб з'ясувати ризик серцево-судинних захворювань:
Ліпосакція не усуває вісцеральний жир
Хоча це хірургічне втручання, яке усуває жир у животі, ліпосакція видаляє тільки жир, який знаходиться під шкірою, навіть не видаляючи вісцеральний жир, який поглиблюється в животі, поблизу органів.
У багатьох випадках, після ліпосакції, кількість вісцерального жиру може навіть збільшуватися, якщо пацієнт регулярно не практикує фізичну активність, оскільки в шкірі не так багато жирових клітин, а надлишок їжі зберігається у вісцеральному жирі.
Для боротьби з накопиченням жиру в організмі дуже важливо правильно підготувати дієту. Перегляньте таке відео для чудового рецепта заміни макарон:
