Вітаміни групи B присутні в таких продуктах, як риба, пивні дріжджі, печінка, горіхи, авокадо та зелені овочі, такі як капуста та шпинат.
Ці вітаміни беруть участь у регулюванні та виробництві енергії в організмі, а також допомагають підтримувати здоров'я нервової системи, шкіри, волосся та кишки. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцненню імунної системи.
Дивіться нижче, для чого це та де знайти кожного з них.
Вітамін В1
Також відомий як тіамін, вітамін В1 має функції поліпшення обміну речовин та регулювання витрат енергії.
Його можна зустріти в таких продуктах, як пивні порошкові дріжджі, зародки пшениці, насіння соняшнику та газирове горіха. Дивіться інші тут.
Вітамін В2
Також називається рибофлавін, він бере участь у виробництві енергії з вітамінів і цукрів з їжі.
Вона присутня в пивних дріжджах, вівсяних висіках, мигдалеві та сирному сирі. Дивіться ще тут.
Вітамін B3
Вітамін В3, який також називають ніацином, несе відповідальність за перетворення жиру в енергію в організмі, допомагаючи спалювати калорії.
Це також в пивних дріжджах, печінці, арахісі та рибі, як скумбрія. Див інші приклади тут.
Вітамін В5
Відома як пантотенова кислота, вона працює, покращуючи здоров'я шкіри та волосся, сприяючи загоєнню ран, а також допомагає контролювати симптоми холестерину та ревматоїдного артриту.
Він присутній у таких продуктах, як печінка, насіння соняшнику, гриби, арахіс, сир та лосось. Див інші приклади тут.
Вітамін B6
Також називається піридоксин, він допомагає виробляти антитіла, запобігати анемії та виробляти енергію з білків та вуглеводів.
Вітамін В6 можна знайти в печінці, банані, лососі, сливи, фундук та авокадо. Дивіться ще тут.
Вітамін B7
Краще відомий як біотин, він служить для підтримки активного обміну речовин, зволожує і зміцнює цвяхи, шкіру та волосся і допомагає контролювати глікемію у випадках цукрового діабету 2 типу.
Продукти, які є джерелами цього поживного речовини, - м'ясо, яйця та молоко, і це легко поповнюється збалансованою дієтою. Дивіться інші тут.
Вітамін B9
Краще відомий як фолієва кислота, він стимулює вироблення крові та клітин, що несуть кисень у організмі, уникаючи частої втоми та анемії.
Фолієва кислота присутня в таких продуктах, як пивні дріжджі, печінка, шпинат, сочевиця та боби. Дивіться ще тут.
Вітамін В12
Також називається кобаламін, він також допомагає виробництву крові та підтримці здоров'я нервової системи.
Цей вітамін присутній у печінці, лососі та морепродуктах, таких як устриці та краби, і може міститися в збагачених харчових продуктах, таких як сніданки, шоколад та соєві продукти. Див інші приклади тут.
