Гнів, смуток, незахищеність, страх чи повстання - це деякі негативні емоції, які можуть перебрати наше свідомість, які часто зустрічаються без попередження і не знаючи, що дійсно викликало це погане почуття. У таких ситуаціях важливо залишатися спокійним, намагаючись визначити причину, яка спричинила погане почуття та зосереджує енергію на приємних діях.
Не завжди легко подолати негативні емоції, оскільки вони часто виникають у таких делікатних ситуаціях, як аргументи, надмірна турбота, зміна роботи, відраза або розчарування, наприклад. Отже, для благополуччя тіла та психічного здоров'я, коли виникають негативні емоції, слід розглянути наступні поради:
1. Будьте спокійні
Щоб контролювати і подолати свої емоції, першим кроком буде завжди бути спокійним, а не відчаєм, і для цього треба:
- Зупиніть, що ви робите, і глибоко вдихніть, дихаючи повітря через ніс і повільно вивільняючи рот;
- Спробуйте відпочити, рухаючи своє тіло, розкидаючи руки та ноги і розтягуючи шию вправо і вліво.
- Підіть свіже повітря і спробуйте розслабитися, розраховуючи від 60 до 0, повільно і поступово, дивлячись, якщо це можливо.
Крім цього невеликого ставлення, ви також можете спробувати заспокоїтись і розслабитися за допомогою лікарських рослин, наприклад, придбавши натуральний чай валеріани або пристрасті.
2. Визначте Розум
Визначення причини негативного відчуття - це друга річ, яку ви повинні намагатися зробити після того, як ви заспокоїтесь, і дуже важливо, щоб ви зайняли якийсь час, щоб подумати і подумати про ситуацію. Іноді виявляти з когось про те, що ви відчуваєте, і про ситуацію, також може допомогти, оскільки таким чином ви також можете проаналізувати точки зору, які ви не розглядали.
Коли ви визначите причину, яка призвела до емоційного невдоволення, вам слід спробувати планувати, що ви будете робити відтепер, щоб уникнути такого неконтрольованого, навіть якщо це означає відхід від когось конкретного або певної ситуації.
3. Зробіть перелік почуттів
Прийміть час для створення переліку почуттів - це ще один дуже важливий відгук, який допоможе вам подолати фазу негативних почуттів.
Для цього просто складіть список і поділіть його на дві частини, де з одного боку слід написати список позитивних та приємних почуттів, які ви хочете відчувати, наприклад, впевненість, мужність або спокій, а з іншого боку слід написати всі негативні почуття який відчуває себе як страх, гнів або страждання.
Цей тип списків дуже корисний для вирішення та подолання почуттів, а також може бути виконаний, коли виникають сумніви щодо того, чи є людина чи ситуація шкідливою, функціонуючи у цьому випадку як перелік позитивних та негативних почуттів, які передаються.
4. Зробіть те, що любиш
Ще один підказка, що допомагає подолати негативні почуття, - це робити приємні заходи, такі як переглядати фільми, гуляти, писати щоденник, писати, слухати музику або читати книгу. Ці заходи допомагають управляти та подолати негативні почуття, оскільки увага зосереджена на благополуччезні та задоволення, які приносить вам діяльність.
Щоб досягти позитивних почуттів, потрібно зробити щось, що може принести задоволення, наприклад, переглядати фільм, писати в журналі, слухати пісню або насолодитися їжею.
Контроль емоцій не завжди простий, тому що потрібно добре керувати негативними думками, бути більш оптимістичним та позитивним.
Як мислити позитивно
Щоб контролювати емоції, важливо щоденно концентруватися на позитивних думках, прагнучи до оптимізму та зосередження уваги на рішеннях, а не на проблемах. Отже, деякі з способів, які можуть допомогти вам подумати:
- Запис щоденних позитивних моментів : наприкінці кожного дня слід записати 3 приємні моменти, які трапились, наприклад, написання чи фотографування;
- Сміючись та посміхаючись : ти повинен зберігати свій настрій позитивно і стабільно протягом дня, сміючись над собою та іншими;
- Будьте вірні вашим цінностям : важливо записати основні цінності життя в ролі і жити, слідуйте за ними, коли це можливо;
- Життя з важливими людьми : Ви повинні підтримувати зв'язок з людьми, які провокують приємні почуття, як сім'я або близькі друзі;
- Плануйте день за днем : щоб бути позитивістом, ви повинні планувати робочі заняття, вдома чи дозвілля, використовуючи календар, думати про те, що ви отримаєте.
- Будьте обережні та уважні : треба добре оцінювати всі ситуації, передбачаючи, що може статися від позитивного до негативного;
- Будьте гнучкими : людина повинна намагатися адаптуватися до ситуації, завжди ставлячи себе в місце іншої людини.
Це деякі правила, які можуть допомогти вам бути більш позитивними, однак важливо пам'ятати, що позитивним є насамперед вибір, який кожен повинен зробити. Окрім цього, з здоровими звичками, такими як підтримання збалансованого харчування, вправ та сну добре, важливо добре відчувати себе в рівновазі, а також сприяти позитивній формі та добробуту.
